Å miste 10 pund om to måneder krever kostholdsdyktighet og alvorlig trening, men det er mulig for de fleste. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du ikke mister vekten raskere enn 2 pounds per uke, fordi raskere vekttap er mer sannsynlig å oppnås på en usunn måte. Et vekttap på 10 pund i to måneder har du tapt bare 1,25 pounds per uke, som faller inn i kategorien trygg og bærekraftig.
Å miste ti pund i to måneder kan være sunt
For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Et underskudd på ca 625 kalorier per dag i en uke gir et vekttap på 1,25 pund, noe som i løpet av to måneder fører til 10 pounds tapt. Ikke bli panikk hvis du mister litt mer vekt i løpet av de første ukene av planen din - kursen vil utjevne som kroppen din justerer. En online kalkulator eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å beregne dine daglige kaloribehov som inkluderer regelmessig aktivitet og trening. Du bruker den daglige kalorifigur som nummeret hvorfra du trekker 625 kalorier for å bestemme kaloriinntaksmålet for å miste vekt.
Hvis du kutter 625 kalorier, krever du å spise færre enn 1200 kalorier per dag, må du flytte mer for å øke din daglige brennhastighet. Å bruke færre enn 1200 kalorier kan konsekvent redusere stoffskiftet, fordi du mister mager vev fremfor fett, og kan vise seg uholdbar i mer enn en uke eller to.
Dietary Revisions å miste 10 pounds
For noen mennesker, som bare eliminerer sukkerholdige søtsaker, flytende kalorier i form av fancy kaffe og brus, og å velge hele mat snacks, for eksempel frukt i stedet for chips eller kjeks, vil skape underskuddet som er nødvendig for å miste 10 pund om to måneder.
Mindre porsjonsstørrelser og fokus på sunn, helmat er andre verdifulle vekttapstrategier. Få mesteparten av måltidene dine består av broiled, grillet, stekt eller stekt mager protein. Eksempler inkluderer stek kyllingbryst, hardkokte egg, wok-seared tofu eller grillet svin mørbrad. En kopp grønnsaker og 1/2 til 1 kopp fullkorn, som full hvete pasta eller brun ris, runder ut de fleste måltider. Ferske frukter, fettfattig vanlig yoghurt eller ost, noen mandler eller kutte grønnsaker erstatter snacks med høyere kalori. Serveringsstørrelser avhenger av hvor mange kalorier du kan spise hver dag for å få vekttap, og en profesjonell kan sette sammen en personlig plan for deg.
Trene for å miste 10 pounds
Burning flere kalorier gjennom trening betyr at du ikke trenger å kutte så mange kalorier fra kostholdet ditt for å nå målet ditt. Plus, trening gir mange helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for kronisk sykdom, bedre søvn og lavere forekomst av depresjon.
Minst 250 minutter med moderat intensitet cardio ukentlig - eller ca 35 minutter per dag - er nødvendig for å miste betydelig vekt, bemerker American College of Sports Medicine. For å miste 10 pounds i så snart som to måneder, må du kanskje trene enda lenger på de fleste dager - spesielt hvis du allerede er aktiv.
Styrketrening i tillegg til å utføre kardioaktivitet. Ved å bruke vekter, motstandsrør eller din egen kroppsvekt for å bygge muskler, får du en metabolsk fordel, siden mager masse brenner mer kalorier i hvile enn fettvev. Muskelen hjelper stoffskiftet ditt å fortsette å brenne selv når du slanker og mister vekt.
Andre faktorer som påvirker vekttap
Jo tyngre du er, desto raskere kommer 10 pund av. Men hvis det er de siste 10 pundene i et langt vekttapsprogram eller 10 pund som betyr forskjellen mellom 140 og 130 pund, kan vekttapet ta lengre tid enn to måneder.
Hvis du føler at du reduserer kalorier og trener, men ikke ser resultater, bør du undersøke prosessen din. Du må kanskje veie og måle maten din for å sikre at du ikke undervurderer delstørrelser og utilsiktet overspiser. Vurder også øvelsesrutinen din. Hvis du har gjort de samme treningsøktene i flere måneder, kan det være på tide å gjøre endringer i intensitet og modus for å bryte gjennom et platå.
