Ulike mennesker trenger forskjellige mengder kalorier for å opprettholde en sunn vekt. Kalorier hjelper til med å brenne kroppen og hindre at den brenner lagret fett for grunnleggende funksjoner. Når du spiser riktig mengde kalorier, fungerer kroppen din effektivt, og du mister heller ikke eller mister vekt.
Basal Metabolic Rate
Din basale metabolske hastighet indikerer hvor mange kalorier kroppen din trenger for å utføre grunnleggende funksjoner som pust og fordøyelser. Kvinner kan beregne BMR ved å multiplisere vekten i pund med 4,35, og deretter legge til 655. Legg det tallet til produktet på 4,7 multiplisert med din høyde i inches. Da må du multiplisere 4,7 av din alder i år og trekke det nummeret fra din forrige total.
For menn, beregne BMR ved å legge 66 til produktet av 6.23 multiplisert med vekten din i pund. Legg det til produktet av 12.7 multiplisert med din høyde i tommer. Endelig multipliserer du 6,8 etter din alder i år og trekker det nummeret fra din forrige total.
Aktivitetsnivå påvirker kalorikrav
Harris-Benedict-ligningen beregner totalt antall kalorier du trenger ved å ta din basale metaboliske hastighet (BMR) og multiplisere den med en aktivitetsfaktor. Det er fem aktivitetsnivåer; Jo mer aktiv du er, desto høyere multiplikator er å beregne antall kalorier for å opprettholde vekten.
Kalorisk krav
Hvis du er en 5-fots-4-tommers 30-årig kvinne som veier 140 pounds, trenger du 1423,8 kalorier daglig for å opprettholde basal metabolsk funksjon. Hvis du er lett aktiv, multipliserer dette nummeret med 1.375; hvis du er moderat aktiv, multipliser den med 1,55. Du trenger omtrent 2 207 kalorier for å opprettholde vekten din på 140 pund hvis du er moderat aktiv. Hvis du er høyere, mer aktiv eller mannlig, trenger du flere kalorier.
