Følelse av sår etter trening er kjent som forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS. Dette skjer som et resultat av muskelbrudd under en treningsøkt, særlig på eksentrisk del eller nedadgående bevegelsesfase. Mens DOMS ikke nødvendigvis er et tegn på en effektiv trening, indikerer det generelt at du har trent hardt, og hvis du føler DOMS i en arm og ikke den andre, må du ta en titt på muskelbalansen og måten du tog.
Å adressere ubalansen
Hvis en arm blir sår og ikke den andre, kan det være ned til en muskel ubalanse. Det er sannsynlig at din svakere side er den som får vondt, da dette må jobbe hardere for å fullføre det samme arbeidet som den sterke siden, noe som fører til mer muskelforstyrrelse. Denne ubalansen kan være forårsaket enten av din felles struktur eller din daglige stilling.
Delve Into Dumbbells
Ditching din vektstang og maskiner til fordel for dumbbells er en effektiv måte å fikse dine ubalanser på og sikre at begge sider blir jevnt opparbeidet, ifølge styrken trener Tom Venuto. Hvis du er vant til å utføre en øvre kropps-treningsøkt som består av benkpresser, maskinskulderpresser, barbell-rader, hakser og barbellkrøller, for eksempel, prøv å bytte til håndkrempresser, hantelskulderpresser, dumbbell-rader, enkeltarm nedtrekk og dumbbell krøller.
Gå hardt på den svake siden
Mens trening den svake siden først for ikke å forverre ubalansen, kan det virke fornuftig, gir treneren Ben Bruno det motsatte. Ved å arbeide med den sterke siden først, presser du deg selv for å få flere representanter på den svake siden, bemerker Bruno. Dette kan kreve korte hviler på svakere side, men du vil utvilsomt bli sterkere. Ved å bruke dumbbell-rader som et eksempel, ville du utføre så mange representanter som du kunne på den sterke siden - si 12 - så mål å matche dette til venstre, selv om det betyr å utføre åtte, hvile i fem sekunder, så gjør du ytterligere fire representanter.
Å fikse skjemaet ditt
Du kan finne ut at du bruker dårlig form når du trener din svakere side, noe som faktisk fører til den sterkere siden følelsen sår etter trening. På en biceps-krøll kan du for eksempel utføre reps på din sterke side med perfekt form, som aktiverer biceps og fører til muskelforstyrrelse og ømhet. På svakere side kan bicepsene imidlertid ikke være sterke nok til å utføre bevegelsen alene, noe som fører til at du bruker mer kroppsomsving. For å være sikker på at dette ikke skjer, hold øye på skjemaet ditt i et speil, eller ha en treningspartner eller treningsinstruktør undersøke teknikken din.
