Idrettsutøvere nyter bedre kardiovaskulær kondisjon enn sine mindre aktive kolleger. Dette fører ofte til en lavere hvilepuls mens kardiovaskulærsystemet til en trent idrettsutøver fungerer mer effektivt. Mens idrettsutøvere generelt har lavere blodtrykk enn de som er stillesittende, gjelder de samme optimale områdene. Optimal blodtrykk for alle voksne er mindre enn 120/80 mmHg.
Normale og unormale områder
Når det gjelder blodtrykk, er målet ditt å være som Goldilocks og få det akkurat. Unormalt lavt blodtrykk fører til utilstrekkelig blodtilførsel til kroppens vev. Men høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, øker risikoen for kardiovaskulær og nyresykdom. Ifølge American Heart Association og National Institutes of Health er blodtrykksområder for voksne idrettsutøvere og nonathletes like: - Normal: mindre enn 120/80 mmHg - hypertensjon: 120 til 139 mmHg, eller 80 til 89 mmHg - Hypertensjon: 140 mmHg og høyere, eller 90 mmHg og høyere
Det første tallet er det systoliske trykket, blodtrykket når hjertet ditt trekker sammen. Det andre nummeret er det diastoliske trykket, blodtrykket når hjertet ditt slapper av mellom beats.
Redusert hypertensjon risiko
Idrettsutøvere og andre fysisk aktive voksne er mindre sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk enn de som ikke trener regelmessig. Denne risikoreduksjonen skyldes flere faktorer, blant annet økt kardiovaskulær kondisjon og lavere kroppsvekt. Faktisk kan en enkelt økt med moderat intensitet aerobe trening føre til en liten reduksjon i blodtrykk etter utøvelse som varer opp til 22 timer, ifølge en artikkel fra mars 2004 som ble publisert i tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og trening".
Langtidseffekt
Regelmessig aerob trening har langsiktige vedvarende effekter på blodtrykket som både idrettsutøvere og andre fysisk aktive voksne drar nytte av. Blant personer med normalt blodtrykk resulterer 30 til 45 minutter med moderat aerob trening daglig i en 3 til 5 mmHg reduksjon i systolisk trykk og en 2 til 3 mmHg reduksjon i diastolisk trykk, ifølge en artikkel i juli 2012 i "Hypertensjon". Regelmessig trening resulterer i større reduksjoner hos personer med høyt blodtrykk. En september 2005 "Hypertensjon" analyse som samlet resultater fra flere studier utført hos personer med eksisterende hypertensjon rapporterte en gjennomsnittlig reduksjon på 7 mmHg i systolisk trykk og 5 mmHg i diastolisk trykk forbundet med vanlig aerob trening.
betraktninger
Selv om idrettsutøvere er mindre tilbøyelige til å utvikle hypertensjon enn de i befolkningen, er det ikke en garanti. Noen idrettsutøvere og fysisk aktive voksne kan og kan utvikle høyt blodtrykk. Så uansett hvor aktiv og passende du er, er det fortsatt viktig å få blodtrykket kontrollert jevnlig. Hvis det er nødvendig med medisiner for å senke blodtrykket til et trygt område, kan legen din jobbe med deg for å sikre at behandlingen din ikke forstyrrer treningen eller atletisk ytelse.
Vurdert av: Tina M. St. John, M.D.
