Regelmessig trening er viktig for å holde seg frisk og sterk. Vekt trening - også kalt styrke eller motstand trening - er en type trening som inkluderer løfte vekter, eller bruke motstand band eller din egen kroppsvekt, å engasjere dine muskler. American Diabetes Association anbefaler styrketrening minst to ganger i uken i tillegg til aerob aktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å senke blodsukkeret, forbedre hjertehelsen og øke muskelstyrken hvis du lever med diabetes. Det er viktig å balansere eventuelle endringer i aktivitetsnivået med insulinbehovet hvis du har type 1-diabetes, så snakk med legen din dersom du har spørsmål.
fordeler
Musklene dine bruker glukose til energi under noen mosjon, senker blodsukkeret. Vekt trening kan også bygge mer muskler, som hjelper deg å forbrenne kalorier raskere og holde vekten din nede. Opprettholde en sunn vekt kan redusere risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk, forhold som ofte er forbundet med både type 1 og 2 diabetes. Du vil også dra nytte av sterkere bein, en sunn sinnstilstand, et sunnere hjerte, bedre søvn og bedre balanse. De helsemessige fordelene med vektopplæring er enda større når du kombinerer det med aerob trening, for eksempel å gå, jogge eller svømme.
Starter
Vekttrening inkluderer alt som har løft, skyve eller trekke gjenstander - inkludert din egen kroppsvekt. Motstanden engasjerer og styrker musklene dine. Etter å ha snakket med legen din, vil du kanskje bli med i en øvelsesklasse eller kjøpe noen vekter og / eller motstandsbånd til hjemmebruk. Selv tungt husarbeid, fotturer på kupert terreng og hagearbeid som involverer hakke eller grave er former for vektopplæring. Som med enhver ny aktivitet, er det en god idé å gradvis begynne å øke intensiteten.
Sikkerhetstips
Personer med type 1 diabetes kan reagere annerledes på vekt trening. Målet ditt er å unngå høyt blodsukker eller lavt og skadet under treningen. Snakk med legen din om riktig intensitet av vekt trening for deg, den beste tiden på dagen for å trene, blodsukker overvåking og mål glukose rekkevidde. Med intens trening kan blodsukkernivåene svinge, så du må kanskje justere insulin eller spise en matbit for å være i målområdet. Bruk av støttende fottøy kan hjelpe deg med å unngå fotproblemer, noe som kan være spesielt plagsomt for personer med type 1 diabetes. Gi tilbakemelding til legen din dersom du har noen bekymringer om treningsregimet og blodsukkerhåndteringen.
Advarsler og forholdsregler
Vekt trening er gunstig for de fleste med type 1 diabetes, men det kan ikke være trygt i noen situasjoner. Snakk med legen din dersom du har: - Diabetesrelatert øyesykdom: Anstrengende løft kan forårsake ytterligere skade. - Hjertesykdom: Vekt trening må kanskje justeres for å unngå å straffe hjertet ditt. - Fotskader eller sår: Du må kanskje midlertidig unngå vektbærende aktiviteter.
Overvåk blodsukkeret som anbefalt av legen din for å oppdage svingninger. Ristelser, irritabilitet, svakhet, svimmelhet, forvirring eller agitasjon kan indikere lavt blodsukker.
Slutt å trene og søke akuttmedisinsk behandling hvis du opplever symptomer som kan tyde på hjerteproblemer, inkludert: - Ubehag i brystet eller smerte, som kan strekke seg inn i arm, nakke eller kjeve. - Kortpustethet, svimmelhet eller svimmelhet. - Kaldsvette eller kvalme.
