Selv de mest flittige trenerne rammer noen ganger et vekttapplateau - det øyeblikket når kroppen din slutter å miste vekt, selv om du fortsatt gjør de samme tingene som hjalp deg med å slanke seg til det punktet. Plateaus kan skje når du har samme type og intensitet på trening i lang tid, eller bare fordi du slår ned, blir det vanskeligere å brenne samme mengde kalorier. Bust gjennom platåer ved å justere treningsvanene dine for å utfordre kroppen din på nye måter, og justere dietten for å sikre at du fortsatt brenner av flere kalorier enn du forbruker.
Trinn 1
Vurder å kutte daglig kaloriinntak med ca 200 kalorier. Hvis dette gjør at du føler deg sulten, nå for protein- og fiberrik mat, som hjelper deg til å føle deg fullere lenger. Eksempler er fettfattig gresk yoghurt med bær, helhvete toast med peanøttsmør, et eple med lite fett strengost, havregryn med en side av eggehvite eller et kyllingbryst med brun ris.
Steg 2
Legg ekstra 15 til 30 minutter til treningsøktene dine for å sprenge flere kalorier. Hvis du allerede er utmattet på slutten av rutinen, kan du prøve å legge på bare fem minutter i en uke, og deretter ta en ekstra fem hver uke. Hvis du ikke har ekstra tid på dagen, må du legge til noen høyintensitetsintervaller i treningen din i stedet.
Trinn 3
Bytt opp treningsrutinen din. Hvis du har sittende fast med de samme treningsøktene siden du begynte på vekttap, kan kroppen din ikke lenger utfordres av din vanlige rutine. Velg noen nye aerobic aktiviteter eller løft tyngre vekter under treningsøktene dine.
Trinn 4
Tenk på dine "fuskedager", hvis de er en del av din nåværende plan. Mange dieters sett til side en dag hver uke for å nyte hvilken mat de liker, uavhengig av kaloriinnhold. Mens disse overbærende dagene er gode for å forhindre den berøvede følelsen, kan de hindre vekttap hvis du spiser for mye. I stedet for å ha en ukentlig juksedag, klipp tilbake til en enkelt juksemiddag for å holde kaloriene dine under kontroll.
Ting du trenger
- Protein og fiberrik mat
- Tilgang til dumbbells eller vekt trening utstyr
Tips
- Ikke kutt dine daglige kalorier under 1200, eller dette vil forlate deg sulten og muligens skyve kroppen din i sultemodus - noe som faktisk gjør det vanskeligere å brenne fett. I stedet trener mer for å brenne de ekstra kaloriene du trenger for å bryte gjennom platået ditt. Hvis du ikke allerede løfter vekter eller gjør noen form for styrketrening, start nå. Ikke bare gir magert muskel kroppen din et tett, skulpturelt utseende, men jo mer muskel du har, jo mer livlig vil stoffskiftet være, selv i ro.
