Svimmelhet eller svimmelhet kan skyldes nevrologiske problemer og forstyrrelser i det indre øret. Symptomer på svimmelhet, som spinnfølelser og tap av balanse, kan øke risikoen for å falle og forstyrre daglige aktiviteter. Høre- og balanse senter ved University of Maryland anbefaler svimmelhet øvelser for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg symptomer og bedre takle svimmelhet.
Romberg øvelse
Ifølge Health.com anbefales Romberg-øvelsen som en begynnelsesøvelse for svimmelhet. For å gjøre denne øvelsen, stå med en stol vendt fremover foran deg og en vegg bak deg. Stå opp med føttene sammen og armene dine ved siden av deg. Hold denne posisjonen i 30 sekunder to ganger om dagen. Fremskritt til å gjøre denne øvelsen med lukkede øyne. Stolen skal være stabil nok til å støtte deg hvis du faller eller føler deg svimmel.
Stående Sway-øvelse
Denne øvelsen bidrar til å kontrollere svimmelhet og følelser av ustabilitet. Begynn med å stå foran en vegg med en stol foran deg, som med Romberg øvelsen. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og armer på dine sider. Len deg langsomt tilbake på dine hæler og videresend på tærne uten å holde eller røre veggen eller stolen for støtte. Gjenta 20 ganger to ganger om dagen og fortsett å gjøre denne øvelsen med lukkede øyne.
Brandt og Daroff Øvelse
Hørsels- og balanse senter ved University of Maryland anbefaler Brandt og Daroff øvelsen for å redusere symptomer på svimmelhet. For å begynne, sitte på midten av sengen din med føttene på gulvet. Deretter legger du deg raskt på høyre side med din ansikt vendt mot taket. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, sett deg oppreist og ligg ned på venstre side med ansiktet ditt vendt oppover. Fortsett i denne stillingen i 30 sekunder og gjenta to til fire ganger på hver side.
Marser på plass
Denne øvelsen bidrar til å redusere tap av balanse. Start i Rombergs treningsstilling med en stol foran deg og en vegg bak deg. Stå rett opp med armene dine ved siden av deg og marsj på plass og løft knærne høyt. Fortsett med 20 trinn to ganger om dagen og fortsett å gjøre denne øvelsen med lukkede øyne.
Head Movement Exercise
Denne øvelsen bidrar til å balansere de indre ører. Begynn med å stå rett foran en vegg med en stol foran deg som i Romberg-øvelsen. Deretter beveger du hodet opp og ned og side til side 10 ganger hver. Gjenta øvelsen to ganger om dagen og fortsett å gjøre hodet bevegelser med lukkede øyne.
