I 2000-årene har en vifte av nytt treningsutstyr som bruker vibrasjoner for å redusere vekt og tone muskler slått på markedet. En populær maskin er en håndholdt enhet som, når den er i bruk, ligner kraftig risting av en cocktail shaker. En annen maskin, som er en plattform, vibrerer hele kroppen mens du løfter vekter eller utfører gratis kroppsøvelser. Hensikten med denne typen aktivitet er å øke styrken, minimere tretthet, forbedre utholdenhet og redusere fett.
Om vekttap
For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier gjennom trening enn du forbruker. Fordi vibrasjonsutstyret i seg selv ikke øker hjertefrekvensen, vil du ikke forbrenne nok kalorier til å brenne fett. Mange vibratormaskinprodusenter foreslår imidlertid å bruke apparatet mens man løfter vekter, gjør knep, lunges og andre aktiviteter. Mens en rekke vitenskapelige studier har undersøkt fordelene med helkroppsvibrasjon, støtter de fleste av disse studiene muskeltoning og styrke trening fordelene i stedet for fett tap.
studier
Vibrasjonsmaskinprodusenter markerer logisk data som peker på fordelene med denne type trening. En studie fra 2010 publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" fant at lavfrekvent vibrasjon kombinert med kortvarig motstandstrening kan føre til forbedringer i muskelstyrken. En 2009 studie publisert i "International Journal of Exercise Science" som sammenlignet vibrasjonsbasert trening og frivekt trening konkluderte med at den tidligere er nyttig og kan forbedre overkroppen muskel utholdenhet. En studie, som du ikke finner på noen nettside for vibrasjonsmaskinprodusenter, publisert i 2004 i "International Journal of Sports Medicine," undersøkte effektene av treningstrening i hele kroppen på kroppssammensetningen av 48 uutdannede kvinner. Etter 24 uker var det ingen signifikante endringer i vekt- og kroppsfettprosent mellom gruppen som ble tildelt et helkroppsvibrasjonsopplæringsprogram og en ikke-treningstruppe.
Mål vekttap
Selv om vibrasjonsøvelser fører til vekttap - som ingen studier har vist - er det ingen måte å få øye på å redusere bare ett område av kroppen. Tanken om at du kan selektivt redusere fett på magen din, eller hvor som helst annet, er en myte, ifølge American Council on Exercise. ACE fortsetter å beskrive en 1980-studie gjennomført ved University of Massachusetts hvor frivillige utførte 5000 situps i løpet av 27 dager. Hvis spotreduksjon var ekte, ville mennene i denne studien ha mistet tommelen på magen mens de holdt fett på sine rumpe, tilbake og andre steder. Fettbiopsier tatt før og etter studien viste en nedgang i fett overalt, inkludert magen. Hvis din kaloriutgift er betydelig nok med et vibrasjonsapparat, mister du magefett og fett i ansikt, armer, ben og skinker.
betraktninger
Hele kroppen vibrasjonsenheter tilbyr en rekke fordeler. Studier viser forbedring i funksjon for pasienter med ryggmargenskade, samt beinbyggingsfordeler og økt fallhindreforebygging hos eldre. Noen eksperter frykter at over tid kan for mye vibrasjon være farlig, ifølge en 2007-artikkel utgitt av Associated Press. Vibrerende øvelser kan føre til sløret syn, ryggsmerter, skade på brusk, hørselstap eller hjerneskade. American National Standards Institute foreslår at du begrenser bruken av et vibrerende apparat til 30 minutter om dagen, og opprettholder akselerasjonsnivåer ikke høyere enn 1,1 gs. Overbruk kan føre til tretthet og tap av konsentrasjon. En produsent foreslår at du får godkjenning fra legen din før du bruker enheten hvis du har en pacemaker, øye eller øreproblemer eller fellesproblemer.
