Når sulten slår seg før sengen, kan det være vanskelig å klynke seg og sovne uten å ha en nibble av noe. Å nå frem til et næringsrikt stykke frukt er et bedre valg enn å downing en iskrem eller en cheeseburger, men det er best å holde serveringsstørrelsene små for å unngå en natts sukkerhastighet og en overbelastning av kalori.
fordeler
Frukt kan være en sunn lunsjtid hvis du ikke går over bord med dem. De er fulle av essensielle vitaminer, mineraler og næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere når som helst, og de kan faktisk gjøre deg sunnere. Ifølge den amerikanske Department of Agriculture's SelectMyPlate.gov-nettside, kan det være å kutte regelmessige porsjoner av frukt på å redusere risikoen for alvorlige helsemessige forhold, inkludert nyrestein, hjerneslag, hjertesykdom, tap av ben, diabetes og kreft. Når du spiser frukt i stedet for mat med høyere kaloriinnhold, letter du også sunt vektvedlikehold.
ulempene
Hvis du skal snakke på frukt, vær oppmerksom på hva du spiser. De fleste frukter er høye i sukker og vil øke blodsukkernivået ditt, noe som kan være et problem hvis du har diabetes eller diabetes. Skrive for CNNs nettside, skriver også Melina Jampolis at å spise mer enn tre porsjoner frukt per dag kan forstyrre sunn vekttap, spesielt hvis du spiser for mye frukt og ikke nok grønnsaker. For å ta kanten av sult, prøv å begrense frukten du spiser etter middagen til 1/2 kopp eller mindre, og velg en spesielt kalorifrukt hvis du prøver å gå ned i vekt. Eller hopp over frukten helt og ha en liten hjelp av friske grønnsaker.
Ernæringsfakta
Å vite hvor mange kalorier og hvor mye sukker er i en bestemt type frukt kan hjelpe deg med å gjøre smarte valg når du blir sulten ved sengetid. USDA rapporterer at et middels eple har ca 95 kalorier og 19 g sukker, og en middels banan har 105 kalorier og 14,5 g sukker. Andre frukter tilbyr færre kalorier og litt mindre sukker per porsjon. En kopp jordbær har bare ca 55 kalorier og 8 g sukker, og en kopp vannmelon har 45 kalorier og 9,5 g sukker.
betraktninger
I tillegg til å tenke på sukker og kaloriinnhold av frukten du spiser om natten, vær oppmerksom på hvordan bedtime snacking påvirker søvnen din. Mens en liten matbit kan hjelpe noen mennesker til å sove bedre, spesielt hvis det inneholder en blanding av karbohydrater og tryptofan, kan andre finne å spise før sengetøy gir dem dårlig fordøyelse, ifølge HelpGuide.org. Hvis du opplever søvnløshet eller andre søvnproblemer, og du føler at de kan bli forverret ved å spise frukt før sengetid, snakk med legen din.
