Hvordan bli kvitt lavere tilbakestramming

Send

Nedre tilbake muskel tetthet er årsaken til muskelspasmer. Dette kan bli forårsaket av en belastning, overbruk eller muskel svakhet, ifølge BetterMedicine.com. Hvis din nedre ryggmuskulatur mangler styrke, og en sterkere tilbake muskel trekker på denne svake muskelen, kan det skape tetthet eller smerte. Mens nedre tetthet kan styres hjemme, er det nødvendig med medisinsk inngrep for å behandle denne vanlige tilstanden.

Trinn 1

Resten legger nedre ryggmuskulaturene. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Resten legger nedre ryggmuskulaturene. Ligg i en komfortabel posisjon som reduserer spenningen i nedre rygg og ikke vri eller bøy ryggraden. Unngå anstrengende eller fysiske aktiviteter til tettheten er borte.

Steg 2

Bruk kald og varm terapi som denne kvinnen er på nedre rygg. Fotokreditt: lofilolo / iStock / Getty Images

Bruk kald og varm terapi på nedre rygg. Påfør en ispakke til musklene dine de første to dagene i 15 minutter, tre ganger om dagen. Bruk en varm komprimering på den tredje dagen.

Trinn 3

Røyking senker oksygenivået i ryggvev. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Slutte å røyke. Røykerne har lavere oksygeninnhold i deres ryggvev. Denne mangelen på oksygen kan forsinke helbredelsesprosessen.

Trinn 4

Massere nedre ryggmuskulaturen. Fotokreditt: Valua Vitaly / iStock / Getty Images

Massere nedre ryggmuskulaturen. Massasje bidrar til å slappe av på baksiden og løsne knuter i musklene dine. Bruk fingrene til å massere de stramme stedene i nedre rygg med mildt trykk.

Trinn 5

Du kan også få legen din til å diagnostisere senkestramming. Fotokreditt: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Gjør en avtale med legen din. Legen din kan diagnostisere din nakkestøtte, gi fysisk terapi strekk og foreskrive medisiner. I noen tilfeller brukes injeksjoner og kirurgi for å forbedre muskelfunksjonen og redusere tetthet og smerte.