Kardiovaskulær trening refererer til den type trening som får blodet til å pumpe, øker hjertefrekvensen, øker lungekapasiteten og brenner kaloriene. Svømming oppnår alle fire av disse med den ekstra fordelen av vektløshet som reduserer innflytelsen på leddene dine. Kardiovaskulær trening er bare like bra som innsatsen du legger inn i den. Å finne riktig tempo mens du svømmer kan sikre maksimal kardiovaskulær fordel.
En sterkere hjerte
Fordi svømming gjør at du kan føle deg relativt vektløs og glide gjennom vannet, kan du ikke innse det harde arbeidet du utfører. Imidlertid er bevegelsene involvert med svømming, for eksempel brystet som krever at du skyver armene opp og over vannet mens du beveger beina, gir en utfordrende trening. Disse bevegelsene krever at kroppen din sender mer oksygen og blod til vevet ditt. Hjertet må pumpe vanskeligere for å oppnå dette. Fordi hjertet ditt består av muskelvev, styrker denne økende pumpingen hjertemuskelen, forbedrer kardiovaskulær kondisjonering.
En rask kaloribrenning
Svømming, uavhengig av slag du bruker til å bevege deg gjennom vannet, er en effektiv måte å brenne kalorier på. Harvard Medical School bemerker at i 30 minutter å svømme ryggen, brenner en 125 pund person 240 kalorier. Den samme personen brenner 300 kalorier i 30 minutter med å svømme brystet og 330 kalorier om en halv time med å svømme foran kryp eller sommerfugl.
Bedre enn landbaserte treningsøkter
Mens du svømmer, ditt hjerte slår anslagsvis 17 ganger mindre per minutt sammenlignet med å trene på solid grunn, rapporterer American Council on Exercise. Dette betyr imidlertid ikke at du trener mindre stresset eller tar bort din kardiovaskulære fordeler. Hjertet er mindre beskattet fordi du ikke trenger å påvirke bakken. I tillegg er svømming en ideell øvelse for de som opplever kne-, ankel- og hoftesmerter under effektive øvelser som løping.
Svømming for noe nivå
Hvis du er en begynnende svømmer, anbefaler det amerikanske rådet på trening å finne et lokalt treningsstudio eller akvatisk senter som tilbyr svømmelektioner. En sertifisert svømmelærer kan lære deg riktig svømmeteknikk og ulike svømmestrømmer. Hvis du er en mellom- eller avansert svømmer, varierer svømmingstreningene dine for å fortsette å utfordre ditt kardiovaskulære system. Du kan oppnå dette ved å øke varigheten av svømmingene dine, eller øke tempoet.
