Unormal bevegelse av skulderbladet - scapula - er kjent som scapula dyskinesis, forårsaket av manglende evne til riktig overføring av energi fra skulderledd til skulderblad. Å gjenopprette en stabil scapula base gjennom en rekke scapula stabiliserings manøvrer spiller en viktig rolle i å rehabilitere skulderområdet til et fungerende nivå. Rådfør deg alltid med legen din før du starter nye øvelser, siden tilstanden din ikke kan være til nytte av alle manøvrer.
Rotator Cuff Strengtheners
Jo svakere rotator mansjett muskler, jo større sannsynligheten for at du utvikler en sekundær sak av scapular dyskinesis. Styr rotasjonsmanchet muskler ved å gjøre noen eksterne rotasjonsmanøvrer ved hjelp av isometri. Stå oppreist med høyre side mot en vegg. Bøy din høyre albue og gjør en knyttneve. Legg et håndkle mellom knyttnevevegen og veggen, og trykk sakte inn i håndkleet. Hold spenningen i åtte sekunder. Slip spenningen og slapp av 10 sekunder. Gjenta for ønsket representanter. Roter og gjør øvelsen igjen med venstre arm.
Face-Down Rowing
Scapular dyskinesis øvelser kan styrke og stabilisere scapula området gjennom noen manøvrer som simulerer roing bevegelser. Start øvelsen ved å ligge ansiktet ned, kjent som den utsatte posisjonen, på et treningsbord med beina helt forlenget og armer hengende løst over siden. Legg en 2 pund vekt i høyre hånd. Vri håndflaten innover. Løft langsomt vekten mot taket mens du bøyer albuen din. Løft vekten bare til det punktet hvor overarm er ved siden av overkroppen. Hold posisjon 10 sekunder. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon. Slapp av 10 sekunder og gjenta for ønsket beløp. Gjør øvelsen igjen med venstre arm. Etter hvert som du blir sterkere, øker du gradvis vektbeløpet.
Skulderheiser
Øke utholdenheten og styrken til muskelmuskulaturen for muskler i muskler må være en prioritet i løpet av din dybdeskjennestyring, for å unngå muskeltrening og svakhet. Arbeid på å styrke stabiliseringsmuskulaturen ved å gjøre noen skulderbøyninger. Sitt oppreist i en fast stol med føttene godt plantet på gulvet. Løft langsomt begge skuldrene mot ørene dine. Hold posisjonen i fem sekunder, og deretter sakte tilbake til originalposisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen som ønsket.
Skyveballer
Øk fleksibiliteten i skulderområdet ditt spiller en nøkkelrolle i å gjenopprette scapulaens bevegelsesområde og unngå muskelstivhet. Forbedre skulderens fleksibilitet ved å gjøre litt treningsbuktransduksjonsstrekninger som en del av dine scapular dyskinesis øvelser. Enten sitte eller stå, plasser høyre side mot et treningsbord. Legg ballen på bordet. Løft forsiktig din høyre arm og legg den på ballen med albuen bøyd. Når du er plassert riktig, vil hele underarmen være på ballen. Rull sakte ballen bort fra deg til albuen din er rett. Hold strekket i 10 sekunder, og deretter sakte tilbake til originalposisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger. Roter kropp og gjenta øvelsen med venstre arm.
