Blanding av proteinpulver med vann resulterer vanligvis i en ikke-så-god drikke, uansett hvilken smak du velger. For en smakfullere treningsoppdatering av snacks eller et måltid, virvler du en skål med proteinpulver i en blender sammen med en kopp frossen frukt og en kopp med smaksatt væske, slik som soya melk, lavmælk, mandelmælk eller fruktjuice. Fordelene og ulempene ved å legge til en fruktjuice som eplejuice er avhengig av dine ernæringsmessige mål.
Kalorier og karbohydrater
Legge til en kopp usøtet eplejuice til protein shake bidrar til 114 kalorier til drikke, inkludert 28 gram karbohydrater. Naturlig forekommende sukkerarter, for det meste i form av fruktose, står for 23 gram av karbohydrater. Hvis du ønsker å kutte kalorier og karbohydrater, tilbyr usøtet mandelmælk et attraktivt alternativ til eplejuice. Med bare 40 kalorier inneholder en kopp usøtet mandelmælk bare 2 gram karbohydrater og 0 gram sukker.
Vitaminer og mineraler
Blanding av en kopp usøtet eplejuice i protein shake gir deg 250 milligram kalium, som er 5 prosent av anbefalt kosttilskudd, eller RDA, av dette essensielle mineral. Hvis du velger en eplejuice med askorbinsyre tilsatt, får du også mer enn 100 prosent av RDA av vitamin C. Appelsinjuice gir også mindre enn 5 prosent av RDA av flere ekstra næringsstoffer, inkludert kalsium, jern og vitamin B -6.
fett
Hvis du ser på din totale fettinntak, gjør en kopp usøtet eplejuice et ypperlig flytende valg for å legge til protein shake. Den inneholder mindre enn et enkelt gram fett. I kontrast har usøtet mandelmælk 3 gram fett per kopp, og usøtet soyamelk inneholder 4 gram fett per kopp. Andre protein shake flytende alternativer med ubetydelig fettinnhold inkluderer de fleste andre fruktjuicer og ikke-feit melkemelk.
Protein
En sprøyte med myseproteinpulver inneholder vanligvis 25 gram protein, noe som betyr at du allerede får halvparten av RDA av protein hvis du legger dette mengden til protein shake. En kopp eplejuice bidrar praktisk talt uten ekstra protein til drikken. Hvis du vil ha mer protein, bidrar tilsetning av en kopp nonfat melkemelk nesten 9 gram protein. Usøtet soya melk legger til 7 gram protein, mens usøtet mandelmælk tilsier bare 1 gram protein.
