Du har flittig gjort barbellbenkpresser med hvert grep som er tenkelig - bred, smal, standard - og økende i vekt. Du blir sterkere. Når du ser i speilet, ser du imidlertid en liten forskjell mellom de to sidene av brystet, og du er ikke bare interessert i hvor mye vekt du kan presse. Du vil ha symmetri til å se bra ut på bodybuilding scenen eller på stranden når du striper ned til en badedrakt.
Ujevn pec utvikling er ikke alltid din feil. Du kan ha en liten genetisk forskjell mellom sidene, færre nerver kan løpe til mindre side, eller du kan ha lidd en skade som hindret utviklingen.
Din feil når du prøver å jevne ut brystet ditt, stole bare på øvelser som bruker begge sider av pecs sammen. Benkpresser, kabelfly og brystdyp gjør at din sterkere side kompenserer for en svakere; de større, sterkere pec endene ups bærer litt mer vekt og vokser i en raskere hastighet.
Gjør deg klar for din lags pec-utvikling ved å bytte opp øvelsene dine for å isolere den ene siden med håndlommer eller en enkelt armpresser.
Enkeltarmpresser
Handel din vektstang inn for håndkler så hver side av brystet ditt må jobbe uavhengig. En press med en arm er spesielt verdifull fordi du kan velge en vekt som passer for hver side uten å føle seg helt uklar ved å prøve å trykke to forskjellige vekter sammen samtidig.
Når du prøver å jevne ut dine pecs, må du ikke bare jobbe med svakere eller mindre sider. Fortsett å jobbe begge sider, men utfordre den svake siden litt mer. Ikke maks vekt på den sterkere siden - bruk en vekt som er utfordrende, men mulig for ca. 12 representanter. For din svake side, bruk en dumbbell som er tyngre og trøster deg etter omtrent åtte representanter.
Velg vekter som utfordrer din svakeste side. Fotokreditt: Artem_Furman / iStock / Getty Images Trinn 1
Hold en dumbbell i en hånd i hofte og ligge tilbake på en treningsbenk. Forleng armen som holder hantlen over brystet. Plasser føttene og la den andre armen hvile i en komfortabel posisjon.
Steg 2
Bøy albuen din for å senke dumbbell rett utenfor brystveggen. Albuen skal skape en 45-graders vinkel med torso.
Trinn 3
Trekk albuen opp igjen for å rette armen. Gjenta for ønsket antall sett.
Kabelpresser
Kabelsøylen gir deg mulighet til å isolere den ene siden av brystet om gangen. Du kan også bruke en sittende kabelpressemaskin.
Trinn 1
Stå foran en kabelkolonne med remskiven satt på armhøyden. Ta tak i håndtaket i den ene hånden og vri ryggen til kolonnen.
Steg 2
Pek albuen ut til siden mens du holder håndtaket foran brystet i skulderhøyde. Gå litt fremover for å føle mild spenning. Anta en svimlende holdning.
Trinn 3
Trykk håndtaket fremover til albuen din er fullt utstilt. Bøy albuen for å returnere håndtaket til forsiden av skulderen. Unngå at albuen trekker seg bak kroppen din, da dette medfører skade på skulderen.
Bruk tyngre motstand for den svakere siden for å få den til å bli sterkere. Alternativt, bruk samme vekt for hver side, men gjør to eller tre sett til den svakere siden for å øke stresset på muskelen.
