De fleste vitaminer og mineraler du spiser, bør finnes i ditt daglige balansert kosthold. Et multivitamin bør tas bare hvis du ikke får disse næringsstoffene i maten din. Det er ingen bevis på at å ta et multivitamin vil legge til kvalitet eller år i livet ditt, men det er en enkel måte å unngå vitaminmangel.
typer
Det er multivitaminer som ofte brukes til barn, kvinner, menn, eldre og gravide kvinner. Det er ikke mye forskjell mellom menn og kvinner multivitaminer, unntatt menns multivitaminer kan ha den ekstra bonusen av vitaminer som fremmer prostatahelsen. Kvinner vitaminer har vanligvis mer jern på grunn av månedlig menstruasjon. Eldre vitaminer vil ha lite eller ingen jern og en økt mengde vitaminer B12 og D. Prenatal multivitaminer inneholder ekstra folsyre og kan ha DHA.
fordeler
Hvis du slanker for å gå ned i vekt, bør kostholdet ditt bestå av å kutte kalorier, ikke næringsstoffer. Ved å konsumere en rekke frukt, grønnsaker, hele korn og magert kjøtt, bør du kunne få ditt daglige behov for vitaminer. Imidlertid vil et multivitamin beskytte deg mot helsekonsekvenser av mangel på vitamin. Helse konsekvenser som vitamin mangel anemi har symptomer som blek hud, tretthet, irritabilitet, mental forvirring og diaré. Folsyre i et prenatalt multivitamin forhindrer nevrale rørfeil hos nyfødte og senker risikoen for hjertesykdom, tykktarmskreft og brystkreft, ifølge Harvard skolehelse. Noen vanlige vitaminer du mottar i multivitaminer er vitamin A som fremmer øye og hud helse, C-vitamin for immunsystemet og kollagenproduksjon, og vitamin D for å bygge benstyrke.
anbefalinger
Alle unge kvinner bør ta et prenatal vitamin fordi 50 prosent av svangerskapene er ikke planlagt, ifølge Michael Roizen, M.D, leder av Cleveland Clinic's Wellness Institute. En graviditet vil forandre kostholdet ditt fordi du trenger ytterligere 300 kalorier per dag i løpet av andre og tredje trimester. For alle dietter er det viktig at du har 600 mg kalsium, 500 IE vitamin D og 200 mg magnesium to ganger daglig. Ikke ta to multivitaminer, men Roizen anbefaler at du tar et halvt multivitamin to ganger om dagen.
betraktninger
Hvis du tar et multivitamin som har folsyre, bør du unngå å forbruke super-fortified folic acid mat. Ikke ta flere vitaminer enn anbefalt anbefaling, siden for mye kan ha negative effekter på helsen din. Hvis du har en vitaminmangel på B-12, kan legen din gi deg en injeksjon av vitaminet. Andre vitaminmangel i dietten kan vanligvis behandles med kosttilskudd eller diettendringer.
