Vekttap er et tall spill. Spis færre kalorier enn du brenner og du vil gå ned i vekt. Ikke alle brenner det samme antallet kalorier daglig, så ikke alle bør spise det samme antallet kalorier for å nå sine vekttapsmål. Bestem dine egne daglige kaloribehov, og opprett deretter et underskudd på 1000 kalorier om dagen for å miste 2 pund per uke. For noen mennesker kan denne satsen være for aggressiv, og de må endre målene sine for å gå ned i vekt langsommere.
Å finne din kalori trenger å miste to pund i uken
Din basale metabolisme, antall kalorier du brenner daglig bare for å overleve, er individ, og det er genetisk bestemt. Din alder, kjønn, størrelse og aktivitetsnivå påvirker også hvor mange kalorier du brenner per dag. Enkelte matematiske formler hjelper deg med å beregne kaloribehovene dine, som online kalkulatorer. Bruk en online kalkulator eller kontakt en diettist, for å finne ut dine personlige daglige kaloriutgifter.
Et pund av fett er lik 3500 kalorier. Når du vet hvor mange kalorier du trenger daglig, trekker du 1000 kalorier per dag for å skape et underskudd på 7000 kalorier per uke for å miste 2 pund. Du kan kutte kalorier ved å redusere porsjonsstørrelser og velge lavere kalori matvarer, men bare å spise 1000 kalorier færre hver dag er ikke praktisk for mange mennesker.
Spesielt kvinner, brenner ofte kun 1600 til 2100 kalorier per dag. Kutting av 1000 kalorier vil sette dem på et daglig inntak på under 1200 kalorier, som er ernæringsløst og kan redusere metabolismen. For de fleste forbruker en daglig diett på bare 1200 til 1400 kalorier et lavt inntak som vil føre til vekttap - hvor fort det tapet skjer er det enkelte. Menn kan være i stand til å miste 2 pounds per uke ved å spise 1.600 til 1.900 kalorier per dag, men hastigheten på vekttap avhenger av deres størrelse og aktivitetsnivå.
Øk antall kalorier du brenner
Trener regelmessig gir stoffskiftet et løft for å hjelpe deg med å miste 2 pounds per uke. American College of Sports Medicine hevder at 250 minutter per uke med moderat intensitet er nødvendig for å oppnå betydelig vekttap. Det er omtrent 50 minutter per dag, fem ganger per uke. For en 180 pund person brenner 50 minutter med rask gange 333 kalorier, svømming brenner 443 kalorier og en jogging med en hastighet på 5 mph brenner 591 kalorier.
Burning disse kalorier gjennom trening betyr at du ikke trenger å begrense kaloriene du bruker så mye for å miste 2 pounds per uke. Noen kan trenge å trene enda mer for å skape et kaloriunderskudd som tillater en tap på 2 pund per uke. Øvelse betyr ikke at du kan spise hva du liker - det betyr bare at du ikke trenger å begrense dietten så mye.
Din kalori trenger endring
Kaloriinntaket som gir et tap på 2 pund per uke i begynnelsen av planen, vil endres etter hvert som du går ned i vekt. Når kroppen din er større, tar det mer kalorier å brenne det - det er derfor lettere å lage et kaloriunderskudd. Når du kommer nærmere målvekten, tar det færre kalorier å kjøre stoffskiftemotoren din og dermed større kaloriinnskudd og mer trening for å opprettholde vekttapet på 2 pund per uke. For eksempel kan du få resultater med en 1500 calorie plan og 40 minutters trening per dag for den første måneden eller to. Når vekttap boder, må du revurdere din daglige kaloriforbrenning og begrense kalorier ytterligere og trene mer for å bryte gjennom platået.
Vurder dine mål
Ekstreme diettbegrensninger skaper stress som faktisk gjør det vanskeligere å miste vekt. En studie publisert i et problem med psykosomatisk medisin i 2010 viste at slanking øker produksjonen av hormonet kortisol; Dette betyr at overvåking av kalorier er en oppfattet stressor. Kortisol, ironisk nok, kan føre kroppen din til å lagre - i stedet for å brenne - fett, noe som betyr at hengivenhet til en betydelig kalorirestriksjon faktisk kan komme tilbake i noen grad.
Spør deg selv hvorfor du har satt et så krevende vekttapsmål. Å miste 2 pund per uke kan kreve at du tar på seg uholdbare vaner som kan få deg til å bli fratatt eller ulykkelig. Dette kan noen ganger få deg til å gi opp og få tilbake tapte vekt. Undersøk din generelle livsstil og vurder å endre strategien for et mer bærekraftig vekttapsmål. Hvis du bosetter deg for bare 1/2 til 1 pund per uke, kan du finne prosessen mer håndterlig og vellykket. Dette ville kreve et underskudd på bare 250 til 500 kalorier per dag. Du vil ha plass til å konsumere en og annen godbit, feire en ferie eller hengi seg til en fest.
