Måten å miste fett er å konsumere mindre kalorier enn du brenner, og veien å få muskler er å utfordre dem og mate dem næringsstoffene de trenger for å gjenopprette. Jo mer muskel du har jo mer kalorier du vil brenne og jo lettere blir det å gå ned i vekt. Å trene hver dag vil bidra til å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier, men ikke vekt trene de samme musklene hver dag.
Lag en vektopplæringsplan
Lag et godt treningsprogram. Foto Kreditt: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Arbeide de samme muskelgruppene på back-to-back dager vil hindre utvinningen av musklene. Du ønsker å formulere en rutine som veksler muskler avhengig av dagen, eller en som ikke stole på tilbaketrekningsvektstrening. Prøv en tre-dagers rotasjon for optimal utvinningstid. Arbeid brystet, triceps og quadriceps en dag; din biceps, øvre rygg og hamstrings neste dag; og magesmerter, nedre rygg og kalver den tredje dagen. Start hvor du føler deg komfortabel og forbedrer ditt utgangspunkt, uansett hvor det er.
Hold kardio vanskelig
Kardio er den mest effektive måten å forbrenne kalorier. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Kardio vil være den mest effektive måten du brenner mest kalorier på, så du vil at kardioen skal begynne hard og holde seg hard. Du bør være utpustet mesteparten av tiden. Hvis noen spurte deg et spørsmål under kardioen din, må du ta et annet pust hvert ord under svaret ditt, men du bør kunne svare. Hold alt dette i bakhodet, start på et komfortabelt nivå og øk intensiteten når du blir sterkere.
Brenn kroppen din riktig
Begrens ditt enkle karbohydratinntak. Fotokreditt: Bildekilde Hvit / Bildekilde / Getty Images Begrens ditt enkle karbohydrat, sukker og fettinntak for å miste vekt. Frukt og grønnsaker er alltid et godt valg, og komplekse karbohydrater hjelper deg med å gi deg den energien du trenger for å opprettholde en syv-dagers treningsøkt. Å bygge muskler vil ha en god mengde magert, sunt protein og aminosyrer. Ikke bruk overflødig protein fordi kroppen din kan konvertere den til fett. Spis før du trener for energi, og umiddelbart etter å fylle opp energibutikker og gjenoppbygge muskelvev.
Tips og overveielser
Varm opp og strekk for å minimere skader. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Stockbroker / Monkey Business / Getty Images For å miste ett pund av fett må du brenne et overskudd på 3500 kalorier, eller minst 500 kalorier per dag. Ikke sulk din kropp av kalorier, men erstatt usunn mat med sunne valg. Mange variabler må tas med i når man bestemmer hvor mange kalorier du bør konsumere, men å spise protein direkte etter trening vil sikre at kroppen din bruker fett som drivstoff i stedet for det magre muskelvevet du vil bygge. Hold deg hydrert gjennom hele dagen. Utfordre kroppen din hele tiden og bland opp rutinene dine for å forbli motiverte og begeistret over treningsøktene dine. Varm opp før du trener og strekker etterpå. Ikke bare bruk vekt alene som målingen av fremdriften din. Bruk kroppsfettprosent, hvis tilgjengelig, eller viktige kroppsmålinger, for eksempel midje størrelse.
