Det er mange årsaker til graviditet forstoppelse. Fordøyelseskanalen til en gravid kvinne bremser ned slik at hun kan trekke ut alt ernæringen fra maten, forklare Heidi Murkoff og Sharon Mazel i sin bok "Hva du kan forvente når du forventer." Videre inneholder prenatale vitaminer ofte høye doser av jern, noe som også reduserer fordøyelsen og fører til forstoppelse. Endelig kan morgenkvalme få kvinner til å unngå grønnsaker, som har høyt fiberinnhold. Det finnes flere matvarer for å lindre forstoppelse.
Frukt og grønnsaker
En av de beste måtene å forbedre symptomer på forstoppelse, forklarer Dr. Raymond Poliakin i boken "What You Did not Think To Ask Your Obstetrician", er å spise mye frukt og grønnsaker. Produsere inneholder mye fiber og mye vann, som begge sprer fordøyelsen og bidrar til å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen mer effektivt. Hvis du spiser rikelig med råvarer, får du også nytte av det høye vitamin- og mineralinnholdet i frukt og grønnsaker - og utsette din ufødte baby for smaken av disse matvarene i utero, noe som kan øke sjansene for at barnet ditt vil ha en preferanse for de smaker senere.
Helkorn
For mange kvinner er det vanskelig å få nok frukt og grønnsaker i kostholdet for å forhindre forstoppelse, bare fordi de vanligvis trenger å få disse matene til å fungere hjemmefra, da de vanligvis ikke er tilgjengelige på populære lunsjrestauranter eller i salgsautomater. Imidlertid er det mulig å få fiber på andre måter. For eksempel, å spise hele korn - inkludert helkornsbrød og frokostblandinger samt brun ris - er en god måte å øke ditt daglige fiberinntak. Sammenlignet med raffinerte mel og korn, slik som hvit ris og bakevarer gjør med hvitt mel, har hele korn bran eller fiberholdig del av kornet, intakt. Hele kornmatvarer kan også bidra til å regulere fordøyelsen.
Vannbasert mat
Bortsett fra fiber, hjelper også vann å lindre forstoppelse. En av grunnene til at mange kvinner slutter å bli forstoppet under graviditeten, er at deres tarm beveger seg så sakte, de trekker alt vannet ut av fordøyd matmateriale ettersom det utvikler seg gjennom tarmen. Dette medfører kløe, og bremser utviklingshastigheten. Masse vann bidrar til rask fordøyelse. Husk at det er mulig å få vann i mat så vel som å drikke det rett, forklare Drs. Michael Roizen og Mehmet Oz i sin bok "You: Having A Baby." Brønnbaserte supper og fruktjuicer inneholder vann - og bidrar til å lindre symptomer på forstoppelse.
