Løping og svømming er begge kroppsøkter som bruker aerob og anaerob energisystemer. Du kan forbedre ytelsen i vannet ved å korsreise med treningsøkter på tørt land. Å legge til kjører til treningsrutinen kan også bidra til å forhindre overforbrudd som du kan få fra å bare svømme for treningsøktene.
intervaller
The American Council on Exercise forklarer at intervalltrening krever korte brister av intensitet etterfulgt av en gjenopprettingstid. Du kan intervall trene i et basseng og når du kjører på land. Mange svømmeløp er sprints, og trening med løp kan hjelpe deg med å bygge din anaerobiske terskel. Running intervaller ligner på trening for basseng fordi du jobber hardt i en kort periode. For eksempel, i bassenget, kan du sprette for 25 meter og komme seg til 50 meter. Mens du kjører, kan du sprette i 30 sekunder etterfulgt av et minuttutvinning. Intervall tog i 30 minutter for å forbedre svømming sprints.
Avstand
Både løpere og svømmere er utholdenhetsutøvere, så korsopplæring med løp som svømmer gir mange fordeler. Avstand løp kan hjelpe svømmere å bygge kardiovaskulær kondisjon. Kjører i moderat tempo bidrar til å bygge en base for utholdenhet. Velg å kjøre i 30 minutter med moderat tempo, og sakte øke kjørelengde når du bygger mer utholdenhet på land.
Hill Training
Hill trening bidrar til å bygge musklene i underkroppen, slik at de kan bli kraftigere og få mer styrke. Kjører oppoverbakke plasserer mer motstand på quadriceps og hamstrings. Begge disse musklene lar deg få et kraftig spark når du er i vannet. Finn en høyde i nabolaget ditt, eller løp på en stigning på en tredemølle. Maksimer hastigheten din på vei opp, og gjenopprett ved å redusere hastigheten din på vei ned. Tren på åser en dag i uken i 30 minutter.
betraktninger
Running og svømming begge legger stor etterspørsel på kroppen din. Det er viktig å inkludere strekker seg i treningsrutiner. Fleksibilitetstrening forhindrer skader og kan forbedre ytelsen din ved å øke ditt bevegelsesområde. Utfør dynamiske strekker før løpene dine med beinbøyninger, høye knepick og laterale lunges. Utfør statiske strekker etter kjøringen med en stående quadricep-strekk, foroverfelling og en løperes lunge for å åpne opp underkroppen.
