Spise riktig høy energi mat før basketballspillet ditt vil "maksimere hastigheten, smidigheten og kraften", rapporterer American Dietetic Association. Ideelt sett bør du spise to til fire timer før basketballspillet ditt, samt mellom spill hvis du er midt i en multi-game playoff-turnering. Basketball og kost eksperter, inkludert NBA basketball superstjerner, tilbyr sine egne forslag til å velge den beste maten for et topp hakk spill av hoops.
Før et spill: Karbohydrater
Basketballspillere har høyere energiforbruk enn mange idrettsutøvere, takket være et gjennomsnitt på 997 bevegelsesendringer i løpet av ett 48-minutters spill. All den bevegelsen betyr at musklene trenger mye karbohydrater for å brenne dem: 2,7 g karbohydrater daglig per pund kroppsvekt. Anbefalt høyt karbohydrat mat som gir en dose karbohydrater uten kreft og kvalme-induserende bivirkninger inkluderer lavfibrer frukter som bananer, pasta med en lettveis saus som tomatsaus og fettfattig yoghurt.
Før et spill: Protein
Protein gir ikke bare energi, men hjelper også musklene og senene til å reparere seg under og etter et anstrengende spill av basketball som ofte inkluderer intens løping og raske sving som stresser leddene dine. Den typiske basketballspilleren trenger en daglig dose på 0,8 g protein for hvert pund kroppsvekt. Foreslåtte kilder til magert protein inkluderer belgfrukter, fettfattig meieri som skummet melk og ost, nøtter og tofu.
Under et spill: Væsker
Væsker forsterket med natrium og karbohydrater gir ikke bare energi i midten av spillet ditt, men bidrar også til å holde deg hydrert. Dehydrering kan raskt sap din styrke og få deg til å miste fokus på nettet under kritiske øyeblikk som et fritt kaste. Fruktsaft fungerer godt og sportsdrikkene forbedres med elektrolytter. For å opprettholde din energidrikke 1/2 kopp ved hver pause i løpet av treningen, og 1 kopp i hver timeout og halvtidssession under et faktisk basketballspill.
Etter et spill
En liten, karbohydratrik matbit etter trening eller et hardt basketballspill vil øke kroppens gjenopprettingstid, fylle opp musklene dine og fylle opp de uttømte glykogenbutikker. Prøv en høy-carb drikke, for eksempel brus pop eller juice, eller en energi bar. I mellomtiden, NBA superstjerner Peja Stojakovic og Vlade Divac foreslår kornprodukter som fullkornsbrød.
