Å finne din ideelle kroppsvekt trenger ikke å være et gjettespill. Hvis du vet din vekt, kan du bruke en av flere måter å finne ut av det. Hver metode er litt annerledes og kan variere basert på rammestørrelse, så det kan være nyttig å prøve ut flere metoder. Du trenger bare en skala, et målebånd og noen enkle beregninger for å få deg på veien for å finne ut om din vekt er passende for høyden din.
Kroppsmasseindeks
Langt den mest populære metoden for å vurdere vekten din for høyde er kroppsmasseindeksskalaen eller BMI. BMI er egentlig et verktøy som helsepersonell bruker til å anslå din kroniske sykdomsrisiko. Et BMI under 18,5 betraktes som undervekt; 18,5-24,9 er normalt; over 25 er overvektig og over 30 anses å være overvektige. Ligningen for voksne er vekten din i pund dividert med høyden i inches kvadrert og deretter multiplisert med 703:
BMI = vekt / (høyde x høyde) x 703.
BMI er bare en måte å vite om vekten din er normal for høyden din. Det brukes ofte til å vurdere kronisk sykdomsrisiko, men fordi den ikke skiller mellom fett og mager masse, er dens relevans kontroversiell, ifølge en artikkel fra 2006 om sykdomsarkiv i barndommen. Dette betyr at hvis du har en veldig muskuløs bygg eller en større ramme, kan BMI være feilaktig høyt. Omvendt kan en petit, eldre kvinne som er stillesittende ha et normalt BMI, men har for mye kroppsfett og mindre muskelmasse.
Ideell kroppsvekt for høyde
Hvis du vil ha et faktisk estimat av hva vekten din burde være for din høyde, er det sannsynligvis din beste innsats å bruke en ideell kroppsvektberegning. Du kan finne det ved å bruke en enkel likning, og deretter justere for kroppsrammens størrelse.
Hvis du er en kvinne, begynn med 100 pounds og legg til 5 pund for hver tomme høyde over 5 fot. For menn, start med 106 pounds og legg deretter til 6 pounds for hver tomme høyde over 5 fot.
Det normale vektområdet for hver ligning er pluss eller minus 10 prosent av IBW. Den ideelle vekten for personer med mindre rammer er mot den nedre delen av intervallet, og de med større kroppsrammer i den øvre enden. For å estimere rammestørrelsen, vikle tommelen og langfingeren rundt håndleddet. Hvis de møtes, har du en middels ramme. Hvis fingrene overlapper, har du en liten ramme, og hvis de ikke berører, har du en stor ramme.
Så, hvis du er en 5-fots, 6-tommers kvinne, ser IBW-beregningen ut slik: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 pounds. Din IBW-rekkevidde er 117 til 143 pund.
Eller, hvis du er en 5-fots, 11-tommers mann: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 pund. IBW-området er 155 til 189 pund.
Midjeomkrets
Mens et mål på midjeomkrets ikke er basert på høyde, er det et godt verktøy for å fortelle deg om vekten din er i det normale, sunne området. Det er enkelt å måle, og du kan bruke det i forbindelse med BMI eller IBW. Det er spesielt viktig å måle livvidde hvis du har en normal eller overvektig BMI, fordi det å ha en større midje indikerer overflødig magefett, ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute. Å ha mer visceralt fett - fett dypt i magen rundt organene dine - kan sette deg i høyere risiko for type 2 diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk.
For kvinner, vil du ha en midje omkrets på mindre enn 35 inches, og mindre enn 40 inches for menn. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan du måle midjeomkretsen i fire enkle trinn. Først må du stå opp og pakke et målebånd rundt midjen din. Båndet skal ligge rett over hoftebenene, forbli parallelt med gulvet, og ikke legg på noen side. Sørg for at båndet er tettsittende, men ikke trukket mot huden. Pust inn et pust, og på pusten, ta målingen i inches.
En normal vekt som en del av en sunn livsstil
Du opplever uendelige fordeler når du fører en sunn livsstil. Å være i sunn vekt kan øke tillit, selvtillit og gi deg mer energi gjennom dagen. Spise et sunt kosthold som består av hele frukter og grønnsaker, magre proteiner, hele korn og meieriprodukter bidrar til å holde kroppen din energi og gir alle de næringsstoffene du trenger for å holde deg på en sunn vekt. Ikke glem viktigheten av trening og fysisk aktivitet. Trening ikke bare holder kroppen sterk, men det løfter også humøret ditt og hjelper deg med å jobbe mot og opprettholde en sunn vekt.
