Havrekli er høyfiberhalsen av havre som kan redusere kolesterolet ditt - spesielt lavdensitetslipoproteinet, eller LDL, som bidrar til kardiovaskulær sykdom. Det gir også flere andre helsemessige fordeler, som for eksempel stabilisering av blodsukker og kontrollerende appetitt. Hvis du er bekymret for kolesterol, diabetes, vekttap eller fordøyelsesproblemer, kan du legge til litt havremelprodukter til kostholdet ditt. For å oppnå optimale resultater, gjør havregryn en del av din daglige spiseplan. Det finnes et bredt utvalg av havregrynprodukter som du kan innlemme i dine vanlige måltider.
brød
Havreklidbrød er et utmerket valg for å lage frokostrister eller smørbrød. Sterk, sunn, tett og deilig, havregrynbrød inneholder ofte en kombinasjon av næringsrik fullkorn. Hvert stykke havregrynbrød gir deg 1,4 g kostfiber, samt en dose vitaminer og mineraler som jern og niacin. Det finnes en rekke forskjellige havremelbrødprodukter på markedet. Noen er strengt kornbaserte, mens andre inneholder nøtter og frø, inkludert linfrø. Du kan kjøpe havregrynsmel eller brødblanding og bake dine egne brød for å skape komplekse smaker og teksturer. Havrekli mel er næringsmessig overlegen til raffinert hvitt mel, noe som gjør havremelbrød et sunnere alternativ til hvitt brød.
frokostblandinger
Kaldt eller varmt, havregrynkorn er lett å tilberede og en praktisk måte å starte dagen med en næringsrik frokost på. Det finnes mange varianter av merkenavn, klare til å spise frokostblandinger som inneholder havreklid. Varmt frokostblanding med havreklid kan være spesielt trøstende på tørre vintermorgeder, da de varme deg, fylle deg og nærme deg for en travel dag. Sunne havregryn korn er naturlige kilder til kostfiber, med hver servering gir 5,6 g.
Muffins, pannekaker og vafler
En herlig avledning fra brød og frokostblandinger, havreklidmuffins, pannekaker og vafler er sunne og deilige. Det finnes mange variasjoner av blandinger tilgjengelig; se etter de som inneholder 100 prosent helkorn. Noen av disse havregrynprodukter inkluderer den ekstra næringsverdien av bokhvete og soya mel. En stor havregrynmuffin gjør en velsmakende, on-the-go frokost og gir 6,4 g kostfiber.
Crackers og Crispbreads
Havreklitter og sprøbrekker er et ideelt valg for sunn snacking. Disse produktene kommer i forskjellige kornkombinasjoner og smaker, inkludert rug og multigrain. Havreklid Graham kjeks gir et snev av søthet. Du kan ha havregrynkaker og sprøbrekker med lavmette ost eller fruktsprøyter for en næringsrik etterskole-snack. Med næringsstoffer, fiber og en hyggelig crunch, havreklibber og sprøbrekker tilbyr snackere et sunt alternativ til junk food.
