De øvre hamstringene, noen ganger referert til som glute-hamstring-slipset, er en av de viktigste muskulære veikryssene i kroppen. Dette er hvor noen av de kraftigste bevegelsene kroppen skaper, genereres. Dette er også et sted hvor noen postural problemer begynner. På grunn av dette må dette området være sterkt for å forhindre skader og opprettholde god holdning.
Stive Leg Deadlift
Den stive benløft er en av de beste øvelsene for den øvre hamstringsregionen. For å gjøre den stive benløftløftingen plasser en vektstang til føttene og stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Skrue for å gripe baren med hendene skulderbredde fra hverandre, og løft hoftene i luften, hold bare en liten bøy i knærne og ryggen rett. Bruk hoftene og hamstringene, ikke ryggen din, for å løfte vekten fra bakken til du står rett. Bøy i midjen med knærne litt bøyd, og ryggen rett til du føler en strekk i hamstringene. Gjenta.
God morgen
Den gode morgenen har samme bevegelse som den stive benløftløften, bare i stedet for å holde vekten foran deg, legges vekten på skuldrene, som om det ville være i en tradisjonell bakkeklubben. Denne forandringen endrer alvorlig vektens innflytelse, noe som betyr at en mye lettere vekt må brukes til at denne øvelsen skal gjøres riktig.
Enkeltben Gulvbro
Enkeltbunnsbrønnen kan se ut til å være enkel i begynnelsen, men etter noen få reps vil du føle at de øvre hamstringene brenner. Ligg på ryggen, med knærne bøyd og føttene flatt på bakken ca 6 inches fra rumpa. Løft en fot i luften og kjør hoftene opp ved å skyve av bakken med motsatt ben. Gjør en rett linje med skuldre, hofter og kne. Hold på toppen for et øyeblikk, før du sakte tilbake til bakken, men før noen vekt kan overføres tilbake til bakken, løft hoftene helt opp igjen.
