Du vil kanskje se ut som supermodellen på forsiden av favorittmagasinet ditt, men du kan ikke bli bygget på samme måte. Måling av håndleddet ditt for å bestemme kroppsrammens størrelse kan hjelpe deg med å utvikle ideelle forventninger til en sunn vekt som er spesifikk for din høyde og oppbygging. Hvis du er bekymret for vekten din når det gjelder kroppsrammen din, kontakt lege for å diskutere hvordan det kan påvirke helsen din.
Måle håndleddet ditt med en målebånd
Kroppsrammens størrelse kan bestemmes ved å måle håndleddet med et målebånd og sammenligne det med høyden din. Plasser båndet rundt håndleddet ditt i samme område som du har på deg - over ballens ledd av din ulna - for å bestemme omkretsen av håndleddet ditt i inches.
Når du vet håndleddsstørrelsen, sammenlign den med din høyde for å bestemme kroppsrammens størrelse. For kvinner 5 fot, 2 tommer til 5 fot, 5 tommer høye, en håndleddstørrelse på 6 tommer eller mindre betraktes som liten innrammet, 6 til 6,25 tommer er middels innrammet og 6,25 tommer eller større er stort innrammet. For kvinner høyere enn 5 fot, 5 tommer, mindre enn 6,25 tommer anses liten innrammet, 6,25 til 6,5 tommer medium innrammet, og større enn 6,5 tommer stort innrammet.
For menn er en håndleddstørrelse på 5,5 til 6,4 tommer vurdert som liten innrammet, 6,5 til 7,5 er en middels ramme, og større enn 7,5 tommer er en stor rammestørrelse.
Måle håndleddet med fingrene dine
Mens målebåndsmetoden kan være den mest nøyaktige måten å bestemme kroppsrammens størrelse på, kan du også bruke tommelen og pekefingeren til å estimere rammestørrelsen. Vri tommelen og pekefingeren rundt håndleddet ditt i det området du vanligvis har på deg. Hvis fingrene overlapper, betraktes du som liten innrammet; hvis fingrene berører tips til tips, er du middels innrammet; og hvis du ser et mellomrom mellom tommel og pekefinger, har du en stor ramme.
Nå at du kjenner kroppsrammens størrelse
Når du kjenner din kroppsrammestørrelse, kan du bruke den til å bestemme din ideelle kroppsvekt. HAMWI-metoden er en enkel beregning som du kan bruke til å estimere vekten og justere basert på kroppsrammens størrelse. Ligningene beregner IBW for mellomstore personer; da legger du til eller trekker 10 prosent for små eller store rammer.
For kvinner, start på 100 pounds og legg 5 pounds for hver tomme over 5 fot. For menn, start med 106 pounds og legg til 6 pounds for hver tomme over 5 fot.
For eksempel er IBW for en 6 fot høy, middelsrammet mann 106 + (12 x 6) = 178 pund. IBW for en liten innrammet mann er 10 prosent mindre enn 178 eller 160 pounds, og IBW for en storrammet mann er 10 prosent stor enn 178 eller 196 pounds. Så, for friske menn som er 6 meter høye, er IBW-området 160 til 196 pounds, avhengig av kroppsrammens størrelser.
BMI versus IBW
Mens IBW kan hjelpe deg med å bestemme nummeret du skal skyte for når du går på skalaen, kan det ikke være den beste måten å bestemme god helse om vekten din. Kroppsmasseindeks anslår kroppssammensetning og er bedre å bestemme helsefare enn IBW.
Som en ideell kroppsvekt brukes en matematisk formel til å estimere BMI; alt du trenger er din høyde og vekt. Fordel vekten din i pund av din høyde i inches kvadrert og multipliser med 703.
BMI = [vekt / (høyde x høyde)] x 703.
Hvis du er 6 fot høy og veier 196 pund, er BMI 26,5, som plasserer deg i overvektskategorien på BMI-diagrammet, selv om 196 regnes som en ideell vekt for en storrammet mann av denne høyden. Hvis du trenger hjelp med å tolke IBW eller BMI, må du kontakte legen din eller en diettist for å avklare.
