Sykling plasserer stor etterspørsel på kroppen din. Etter de lange eller intense rides, krever kroppen din å gjenvinne. Før du forsiktig griper noe å spise, er det viktig at du forstår hvordan visse matvarer fungerer best for riktig gjenoppretting.
Gjenoppretting
Sykling avtar glykogen butikker i musklene dine. Glykogen brenner kroppen for syklingstreningene dine. Umiddelbart etter sykling må du innta næringsstoffer som karbohydrater og protein for å stimulere glykogensyntese og muskelreparasjon. "IDEA Health & Fitness Association" anbefaler at du bruker karbohydrater umiddelbart etter trening for å fylle glykogenivåene i musklene dine.
Korrekt forhold
For riktig gjenoppretting fra etterspørselen sykler steder på kroppen din, fungerer et optimalt 4: 1-forhold for karbohydrater og protein best, og starter en optimal utvinning etter trening, ifølge en rapport fra The Nutrition and Dietetics Academy, publisert på Bowling Green State University nettside.
Sjokolademelk
Kjøleskapet ditt kan inneholde en av de høyeste kvalitetsgjenopprettingsmatene som er tilgjengelige. Ifølge en oktober 2012 artikkel publisert i "Medicine in Sports Science", viser forskning at sjokolademelk inneholder et optimalt 4: 1 karbohydrat-til-protein-forhold. En annen utvinningsfordel inkluderer de enkle karbohydrater, eller enkle sukkerarter som finnes i sjokolademelk.
Enkel sukker som sukrose, fruktose og bordsukker gir rask energi og insulin for kroppen. Selv om enkle sukkerarter har dårlig rykte, gir disse typer karbohydrater en metode for rask og umiddelbar karbohydratbelastning etter sykling. Således gir et glass sjokolademelk et praktisk og kanskje billigere alternativ til en sportsgjenopprettingsdrink.
Hvitris og kyllingebryst
En tallerken med hvit ris og bakt eller grillet kylling tilbyr blandingen av næringsstoffer for å muliggjøre sykling. Hvit ris faller under den enkle karbohydrater kategorien som gir glykogen i raskere priser enn komplekse karbohydrater. Etter din syklingstrening krever kroppen din raskere levering av karbohydrater for utvinning. Grillet eller bakt kyllingbryst gir magert protein for å hjelpe til med muskulær reparasjon for å forberede deg til neste tur.
Whey Protein Fruit Smoothie
En fruktsmoothie blandet med whey proteinpulver tilbyr et annet alternativ for utvinning fra rides. En smoothie som består av en banan, noen mango skiver, fettfri yoghurt, en spiseskje honning og en servering av ditt favoritt myseproteinpulver pakker en perfekt protein- og karbohydratblanding. Whey protein fordøyer og gir næringsstoffer raskere enn noen annen protein metode.
