Proteinbjelker og rister er en praktisk måte å komme i protein når du er på farten. Mens kosttilskudd aldri skal erstatte fullmat i kostholdet ditt, er det tider når en bar eller shake er et helt akseptabelt alternativ til mat, og faktisk kan det til og med være et bedre valg.
Kjører lavt
Ifølge sportsnæringseksperten Nancy Clark trenger stillesiddende voksne rundt 0,4 gram protein per kilde kroppsvekt, men idrettsutøvere og aktive mennesker trenger mye mer, på mellom 0,6 og 0,9 gram per pund per dag. Selv rekreasjonsutøvere trenger 0,5 til 0,75. Noen som veier 150 pounds og trener hardt, ser ut til å bygge muskler, trenger mellom 105 og 135 gram per dag. Hvis du sliter med å få så mye fra mat alene og når slutten av dagen under målet ditt, kan du velge en bar eller riste for å hjelpe til med å fylle opp inntaket ditt.
Bygger på frokost
En av hovedkomponentene i en sunn frokost er en protein-tett mat, noter ernæringseksperten Ryan Andrews. En riste eller en bar kan være et akseptabelt valg hvis du er i en rush om morgenen og kan ikke spare tid å lage noen egg eller litt magert bacon. Prøv å kombinere en frokostbar eller rist med noe litt mer betydelig også, for eksempel et stykke frukt eller litt yoghurt, for å holde deg i gang til lunsjtid.
Det er trenings tid
Å drikke en riste eller spise en bar rundt tiden du trener kan være til nytte. Jim Stoppani på Muscle & Fitness-nettstedet anbefaler å bruke 20 til 40 gram protein og 40 til 80 gram karbohydrater i løpet av 30 minutter før du starter treningen din, eller selv under trening, og foreslår en bar eller risting. I tillegg noterer Australian Institute of Sport at et flytende måltid som en shake kan være nyttig for å gi energi med lav risiko for å forårsake gastrointestinal opprør.
På farten
Hvis du er i bilen på vei til treningsstudioet, dashing mellom møter på jobb eller generelt sliter med å finne tid til å sitte ned til et fullt måltid, kan kosttilskudd være nyttig. Hold et par barer eller litt proteinpulver i en rister i skrivebordet ditt på jobben eller i bilen, slik at du alltid har en protein-tett snack i nærheten og ikke fristet til å snu til junk food når sulten sparker inn.
