Frakturerte halebenøvelser er utviklet for å hjelpe deg med å komme seg raskt og riktig fra en knust kokkesykdom. Mens flere uker med inaktivitet kan være påkrevd, kan du utføre vektbærende øvelser på coccyxen din, for å fremskynde ny beinvekst, og redusere mengden tid du er skadet. I tillegg til coccyx øvelser, kan utøvende øvelser på musklene rundt halebenet redusere risikoen for fremtidig skade. Rådfør deg med legen din før du gjør noen øvelser.
Hamstring Strekk
Mens en bruddhalsben forårsaker smerte direkte langs beinet, kan uker med inaktivitet på grunn av skaden resultere i tette hamstrings som kan gi deg ytterligere smerte i samme region. For å strekke disse musklene, stå opp rett med knærne litt bøyd og armene dine på sidene. Bøy høyre ben på kneet, ta ankelen med høyre hånd og dra tilbake til skoen din treffer baken. Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du slapper av. Gjenta med begge bena.
Anal Lock
Denne øvelsen er utformet for å redusere smerte i din coccyx så vel som din sakrum, den store trekantede beinet mellom dine to hofteben. Stå rett opp med knærne litt bøyd og armer på sidene. Fra denne posisjonen, stram din anal sphincter muskler, hold dem stramt i 10 til 12 sekunder før du slapper av. Når du strammer, hold ryggen stram og abs forlovet i løpet av treningen. Utfør tre til fem sett med 10 før du stopper.
Torsoheiser
Etter uker med inaktivitet kan utførelse av lyse torsoheiser hjelpe deg med å styrke halebenet, bygge ny muskel og holde den sterk. Lig deg ned på ryggen med en medisineboll mellom hendene dine. Stram bukemuskulaturen, løft øvre torso mens du strekker armene og ballen ut og bort fra kroppen din. Når øvre torso er vinkelrett med gulvet, hold det i flere sekunder før du kommer tilbake til å ligge ned. Gjenta til trøtt.
Sitting Relief Øvelser
Mens det gjenopprettes fra en halefraktbrudd, er det ofte vanskelig å finne en komfortabel posisjon å sitte på. Som et resultat kan stillingen og justeringen bli kastet for å kompensere for smerten. Sittende lindringsøvelser kan bidra til å redusere smerte mens du forbedrer stillingen. Legg en telefonbok ned på en stol. Sett deg ned i telefonboken, slik at coccyxen din kan henges av den bakre delen av den. Sitt i denne stillingen med ryggen rett så lenge du kan.
