Om vinteren må løpere i nordlige klima bestemme om de skal fortsette å trene utendørs eller gå inn i en tredemølle. Kjører i kjølige temperaturer vil ikke forårsake permanent lungeskade og er - for de fleste - en trygg og effektiv trening. Kald luft kan imidlertid forverre luftveiene, spesielt under visse omstendigheter, og forårsake en utfordring å bli utfordrende på uventede måter.
Misforståelse
Mange mennesker, spesielt nye løpere, tror at det er skadelig å kjøre i kaldt vær. Dette er ganske enkelt ikke tilfellet for friske personer. Noen mennesker tror selv at lungene faktisk kan fryse - igjen, ikke mulig, selv i de kaldeste stedene på planeten. Når en person tar et pust, oppvarmer nesen, munnen og halsen innkommende luft, slik at den når den når lungene, har varmet til nær kroppstemperatur.
Bivirkninger
En sunn person vil ikke lide alvorlige åndedrettsproblemer eller pådra seg lungeskader etter å ha gått for en jogge i kulde. Imidlertid opplever mange mennesker ubehagelige bivirkninger under eller etter kjøring i kalde temperaturer. Jo kaldere luften, tørreren det pleier å være, så kroppen må både varme og befukte hver innkommende pust. Dette forårsaker mange mennesker, spesielt de som ikke er akklimatiserte med å trene i kulde, for å oppleve en rå, skrape eller brennende følelse i halsen og luftrøret. Noen rapporterer også en tørr hoste. Bare å inhalere kald luft mens du kjører, vil ikke forårsake infeksjon, men hvis du allerede lider av hals- eller brystkreft, kan kjøre i frysende temperaturer forverre slike forhold. Husk at ved svært lave temperaturer - null grader Fahrenheit og under - kan kroppen ikke fullt oppvarme eller befukte innåndet luft. Dette kan bidra til en følelse av luftveisforstyrrelser hos ellers sunne mennesker.
Forebygging
Hvis du planlegger å kjøre i kulde, kan du ta visse tiltak for å forhindre irriterende bivirkninger. Nesen varmes og fuktiger innkommende luft mer effektivt enn munnen gjør, så pust gjennom nesen i stedet for munnen når det er mulig. Bruk et skjerf, nakkevarmer eller skummaske rundt munnen og nesen. Materialet vil bidra til å fange den varme, fuktige luften som du puster ut, og gjør automatisk neste pustevarmer og fuktighet. Kjør i de varmeste dagene på dagen, som om vinteren vanligvis forekommer tidlig på ettermiddagen. Om mulig, jobber du gradvis opp til å kjøre i stadig koldere temperaturer. For eksempel, reduser hastigheten og lengden på kjøringen din når du kjører i kaldt vær, og jobber gradvis opp til ditt vanlige tempo og varighet. Eller prøv å løpe minst et par ganger i uken hele høsten og inn i tidlig vinter, da temperaturer sakte faller.
astmatikere
Astmatikere må utvise ekstra forsiktighet ved kjøring i kaldt vær. Både kald luft og aerob aktivitet som løping kan intensivere astmasymptomer, og kombinasjonen av disse faktorene kan skape en dicey situasjon. Mange løpere med astma rapporterer ingen problemer når de løper i varmt vær, men kaldt vær utløser ofte problemer. Vinterforholdene kan avbryte bronkial spasmer, blokkere innkommende luft fra å komme helt inn i lungene. Wheezing eller shortness of breath følger snart og kan potensielt bli et alvorlig astmaanfall. Dermed kan astma-lider foretrekke å ta sin redningsinhalator før de går i kulde, og det burde sikkert føre til at inhalatoren løper i tilfelle problemer starter i midten av treningen.
