Flytende dietter har blitt trendy som den nye måten å detox eller rense deg selv for å gå ned i vekt og bli sunn. Men ikke alle flytende dietter er sunne, og mange kan faktisk være mer skadelige enn fordelaktige. Utilstrekkelig kaloriinnhold eller næringsinntak kan føre til tretthet, svimmelhet og kvalme, samt sette deg opp for bingeing og overspising på grunn av utilfredsstillende sultpangs. Men du kan planlegge et sunt flytende kosthold for å hjelpe til med vekttap og forbedre din generelle helse.
Nok kalorier
Et sunt flytende diett bør tilfredsstille dine daglige kaloribehov, som varierer sterkt avhengig av kjønn, alder, høyde, vekt, medisinsk historie og mål. Ifølge Columbia Healths Go Ask Alice! nettside er det viktigere å fokusere på å spise en næringsrik, plantebasert diett med alt i moderasjon siden kaloriinntak er svært individuelle. Dietitian Susie Burrell skriver at generelt kvinner som trener kan gå ned i vekt ved å bruke 1.400 til 1.500 kalorier om dagen, mens en grense på 1200 kalorier om dagen kan være nødvendig for personer med metabolske tilstander som hindrer vekttap.
Juice, Blend and Slurp
Forbruke en velbalansert flytende diettplan med smoothies, juice og blandet pureed supper. Juicing trekker fiberen fra grønnsaker og frukt, og etterlater mye vitaminer og mineraler i selve saften, men eliminerer grovfoder for å gi fordøyelsessystemet en hvile fra å fordøye faste stoffer. I motsetning til dette blander smoothies og grønnsaksuppe og vedlikeholder alle deler av frukt og grønnsaker, inkludert deres fiber, for fordøyelsessykdom og økt tilfredsstillelse.
Bulk It Up
Grunnlaget for din flytende kostholdsplan bør bestå av grønnsaker, en kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter for forebygging av sykdommer, glødende hud og forbedrede energinivåer. Frukt bør nytes i moderasjon, da de er en kilde til naturlige sukker som kan øke blodsukkernivået, noe som kan gi deg sulten etter mer mat. Bulk opp drikkene dine ved å legge til en kilde til protein og sunne fettstoffer. Du kan blande grønnsaker og en frukt med en servering av proteinpulver, nøtter og frø for en kremaktig, tilfredsstillende drikke. Eller rør en servering av proteinpulver eller malt linfrø til en juice og konsum umiddelbart for maksimal næringsreservering.
betraktninger
Ikke prøv et flytende diett uten å konsultere legen din eller en diettist først. En helsepersonell kan lede deg til en trygg og sunn diettplan og avgjøre om et flytende kosthold er riktig for deg. Noen diettprogrammer for fedme begynner med en all-væskefase for å hjelpe sparkstart vekttap og forbedre helbred. Du bør alltid følge disse planene under medisinsk tilsyn for å unngå potensielle helsefare og uønskede bivirkninger, for eksempel forstoppelse og kvalme.
