Både proteintilskudd og fullmat kan oppfylle ditt daglige krav til protein for å forsyne aminosyrene som kroppen din ikke kan produsere. Kroppen din bruker aminosyrer til å syntetisere nye proteiner som støtter immunfunksjon, blodcelledannelse, muskelbygging, vevreparasjon og hormonproduksjon. Både kosttilskudd og matkilder til protein har fordeler og ulemper. Men rådfør deg med en diettist eller din helsepersonell før du inkluderer proteintilskudd i dietten.
Protein Supplement Pros
Fordi de er avledet fra kvalitetsmatproteiner, inneholder kosttilskudd komplette proteiner med alle essensielle aminosyrene du trenger for god helse. Disse kosttilskuddene gir bekvemmelighet for on-the-go forbruk som måltid erstatning og snacks. De er enkle å tilberede som smoothies og shakes, og du kan blande dem med mat som hytteost og bakt varer for å styrke proteininnholdet. Kosttilskudd er en enkel måte å spore på ditt daglige proteininntak uten å beregne proteininnholdet i ulike matvarer.
Protein Supplement Cons
Proteintilskudd kan være dyrere enn en tilsvarende mengde fullmatede proteiner. Som isolerte proteinprodukter mangler de andre næringsstoffer som naturlig følger med proteiner som finnes i kjøtt, fisk, meieriprodukter eller fullkorn. For eksempel har magert biff jern. Laks tilbyr sunne fettstoffer. Yoghurt gir kalsium, og hele hvete leverer B-vitaminer. Proteintilskudd har ingen av disse næringsstoffene. Videre er proteintilskudd ikke regulert av US Food and Drug Administration, og derfor kan deres etiketter ikke nøyaktig reflektere innholdet i pakken eller avsløre urenheter i produktet.
Food Pros
Som med protein kosttilskudd leverer matproteiner aminosyrer. Kjøtt, som et komplett protein, har alle aminosyrene kroppen din ikke kan gjøre. Vegetabilske kilder, som er ufullstendige, mangler en eller flere aminosyrer, men kan kombineres for å gi alle aminosyrene. I tillegg tilbyr de vitaminer, mineraler, karbohydrater og hjerte-sunn fett utilgjengelig i proteintilskudd. Å bygge en spiseplan med fullmat, i stedet for kosttilskudd, hjelper deg med å lære hvordan du lager gode matvalg for å opprettholde din helse gjennom livet ditt.
Mat Cons
Til tross for at det er billigere enn protein kosttilskudd, krever mange proteinrike matvarer mer planlegging og forberedelse enn bare å blande et pulver i en riste. For eksempel må mange plantebaserte proteiner spises i riktig kombinasjon for å forsyne deg med hele spekteret av essensielle aminosyrer, for eksempel bønner med mais tortilla eller jordnøtt smør på en hel hvete bagel. Hvis kostholdet ditt mangler i protein, kan du utvikle en ernæringsmessig mangel over tid.
