Yoga fokuserer på å skape bevegelse gjennom alle områder av kroppen, men hendene spiller en nøkkelrolle i å etablere balanse i mange inverterte poser og blir ofte utvidet under stående stillinger. Hendene komprimeres også i noen utsatte eller bakre poser. Noen av disse stillingene kan skape følelse av følelsesløshet og prikker. Det er mulig at nummenhet og kribling i hendene er relatert til yoga-øvelsen. Hvis det er plagsomt, velg alternative forhold som ikke forårsaker denne følelsen. Vedvarende nummenhet og prikking kan imidlertid indikere en mer alvorlig tilstand som krever legehjelp.
Karpaltunnelen og håndleddetrykket
For personer med karpaltunnelsyndrom, kan yoga som involverer hånd- eller håndleddstrykk muligens føre til nummenhet eller prikking, selv om vitenskapelig forskning ikke har endelig godkjent forbindelsen, ifølge IDEA Health and Fitness Association. Bruk av håndleddsplinter eller omslag i løpet av klassen kan gi ekstra støtte til vektbærende stillinger som involverer hendene og håndleddene. Personer med karpaltunnel kan også modifisere poser for å lette presset og forhindre nummenhet og prikken. For eksempel, i Downward Dog poser, kan du hvile på underarmene i stedet for å bruke hendene dine for støtte. Resten av posen vil forbli den samme, med halebenet hevet mot taket og de rette bena som presser inn i gulvet. Fordi torsoen din vil bli forkortet, gå føttene fremover litt for å opprettholde en strekk gjennom hamstringene.
Vanlige håndbaserte yoga poser
Poser som involverer å komprimere hendene inkluderer Gorilla pose og Locust pose. For å modifisere Gorilla pose, stå rett og hengsel i midjen. I stedet for å sette inn håndflatene dine under føttene for å strekke ryggen av hendene, la ryggene på hendene hvile på matten eller en blokk. Du vil fortsatt føle en strekk, men uten vekten av kroppen hviler på hendene. I Locust pose, vil du ligge på magen din med beina utvidet. I stedet for å ligge på armene og hendene, hold dem ved siden av torso eller forlenget foran. Når du inhalerer og løfter torso, vil du fortsatt strekke brystet og utvikle tilbake styrke. Hold armene forlovet for styrkebygging.
Lytte til kroppen din
Mindfulness er en av de primære komponentene i den yogiske filosofien. Lytte til kroppen din gjennom hele klassen kan bidra til å forhindre overbelastning og skade. Når du opplever ubehag eller smerte, legg deg tilbake fra posen. For eksempel, hvis du er i Fish posere med håndflatene komprimert under hoftene og hendene begynner å krible ubehagelig, skyver hendene ut fra under deg og plassere dem sammen med kroppen din i stedet. Du vil fortsatt kunne opprettholde Fish pose ved å holde skuldrene avslappet vekk fra ørene dine; posen kan kreve litt mer kjernestyrke siden du ikke lenger vil lene deg mot albuene for støtte.
Andre mulige årsaker
Yoga kan ikke være å klandre for nummenhet og prikking i hendene. Nerveskade eller sirkulasjonsproblemer er andre mulige årsaker til denne sensasjonen, ifølge U.S. National Library of Medicine. Strålebehandling, diabetes, hjerneslag eller skjoldbruskkjertelproblemer kan også være årsaken. Overkroppspenning kan også føre til at hendene dine føler seg numme eller tingle, i henhold til "Yoga Journal." Thoracic outlet syndrom, forårsaket av feil holdning og repetitivt stress, kan komprimere eller overbelaste nerver som løper fra toppen av ribbeholderen til hendene. Hvis du opplever kronisk, ubehagelig nummenhet og prikker i hendene, snakk med en lege for å fastslå de neste trinnene.
