Powerlifting er en konkurransedyktig sport som har "rå" vektløfting der konkurrentene streber etter å nå sin maksimale evne i tre spesifikke øvelser. Hovedøvelsene er dødløft, knebøy og benkpress. Powerlifting hendelser dele konkurrenter i vektklasser, som er basert på kroppsvekten til konkurrentene, ikke vekten som skal løftes. Poeng blir tildelt for hver repetisjon utført på løfterens valgte vekt. Selv om det er få strenge krav til å bli en powerlifter, hjelper preparatopplæring løfterne til å bli konkurransedyktige raskere.
Finn kraften
De fleste powerlifting konkurranser opererer under retningslinjer administrert av en regional, nasjonal eller internasjonal sanksjonering kroppen. Den internasjonale kraftløftfederasjonen (IPF) er anerkjent som en av de dominerende sanksjonerende organisasjonene for sporten. Hendelser som er sanksjonert av IPF krever at konkurrentene skal være minst 14 år gamle. Noen hendelser er kun invitasjon, og du kan bare delta hvis du er medlem av et treningsstudio eller en klubb tilknyttet konkurransearrangører. Noen større regionale, nasjonale eller internasjonale arrangementer vil kreve at du konkurrerer i en åpen hendelse eller å være registrert medlem av et invitert lag.
Start syklusen
Det første uoffisielle kravet om å bli en powerlifter er å begynne å trene som en. Hvis du har liten erfaring med vektopplæring i det hele tatt, begynner du en nybegynnerløftning som fokuserer på å bygge øvre og nedre kroppsstyrke gjennom benkpresser, dødheiser, knebøy og andre sammensatte heiser. Når du har noen kjennskap til grunnleggende løfting, må du begynne en periodiseringssyklus. Periodisering består av trening i flere ukers sykluser som varierer treningsintensiteten på en ukentlig eller sesjonvis basis. For eksempel trener mange powerlifters i ni, 10 eller 12 ukers sykluser, med tre eller fire økter per uke. På slutten av syklusen hviler du fra enhver løfting i to uker, så konkurrerer du på en kraftløftning eller starter en ny treningsprogram.
Vekt det ut
Powerlifting konkurranser er vanligvis delt inn i vektklasse kategorier som grupperer konkurrenter av kroppsvekt. For menn er den laveste klassen 114 pund, med toppklassen satt til 319 pund pluss. For kvinner er den laveste vektklassen 97 pund, mens den høyeste er 198 pund pluss. En konkurrent må offisielt veie inn på en planlagt tid før konkurrerende, og dette kan være alt fra to dager til umiddelbart før arrangementet. Vekten for hver klasse er maksimal tillatt vekt for konkurrenter. For eksempel, hvis en mannekonkurrent veier inn på 197 pund, vil han konkurrere i 198-klassen. Hvis han veier inn på 199, vil han konkurrere i den nest høyeste klassen, som er 220. Jo bredere gapet mellom vekten og vekten du løfter tjener deg flere poeng og blir generelt favorisert av bedømmelseskomiteen. Bredere hull er også brukt som slipsbrytere.
Konkurransedyktig Ånd
Mens poeng blir tildelt for hver konkurrent basert på hvor mye de løfter i forhold til hvor lite de veier, er kraftløfting en unik individuell sport som innebærer å konkurrere med ens selv så mye som med andre løftere. Mange løftere, spesielt på amatørnivå, stiller opp mål på 1 rep for selv å oppnå på arrangementet, uavhengig av hva andre konkurrenter har tenkt å løfte. Faktisk er det nesten umulig å løfte mer enn du planla å for å overta en annen konkurrent i poeng. Hvis du møter dine egne mål for hver løft på et arrangement med presis utførelse, vil du ha fått mest mulig ut av arrangementet uansett hvor du plasserer deg i siste rangering.
