Det var en tid da vitamintilskudd kun var tilgjengelig som kapsler eller tabletter, men med helse- og velværeindustrien utvides, er det vanlig å finne flytende kosttilskudd, myke geler, pastiller og til og med tyggbare vitaminer. De fleste av disse er designet for å øke absorpsjonen av vitamin i blodet ditt og ha varierende styrke. Kontakt legen din for å få hjelp til å velge hvilken type tillegg du bør ta.
typer
Kosttilskudd kommer i tablett, kapsel, kapsel, myk gel, tyggegummi, pulver og væskeform, ifølge All Star Health-nettsiden. Siden de fleste av disse inneholder vitaminer i varierende proporsjoner, kan det ikke sies at en form er bedre enn en annen. Tabletter er vanligvis den mest økonomiske blant alle disse, mens flytende vitaminer er dyre og har også en kortere holdbarhetstid.
Kapsler Versus Chewables
Både kapsler og chewables er designet for raskere absorpsjon, men det er noen egenskaper som gjør dem forskjellige fra hverandre. Kapsler er enkle å svelge og er lett nedbrutt i magen, men All Star Health tyder på at dette ikke er den beste måten å få næringsstoffforsyningen på, fordi det er større sjanse for at kroppen din vil utelukke dem ubrukte når absorpsjon skjer raskt . Chewables er best for folk som ikke kan ta kapsler eller tabletter. De har vanligvis litt tilsatt sukker for å gjøre det lettere å tygge, og kommer vanligvis i lyse farger, fordi de hovedsakelig er målrettet mot barn. De inneholder vanligvis vitaminer i lavere styrke.
Som er bedre?
For voksne er kapsler vanligvis en bedre måte å motta sin daglige dose med vitaminer. Chewables er bedre reservert for barn, som kanskje ikke liker å ta kapsler på grunn av sin medisinske lukt og kan ha problemer med å svelge en kapsel. Siden chewables også inneholder vitaminer i lavere dosering, er de kanskje ikke den mest effektive for voksne som søker tilstrekkelig ernæring. Ifølge Dr. Alex Galo, postering i "Journal of the Canadian Dental Association", rapporterer at en ulempe med tyggbare vitaminer er det høye innholdet av sukker og høy fruktose mais sirup, som begge fremmer tannråte.
Absorpsjonshastighet
En vanlig misforståelse er at et dyrt supplement absorberer bedre i blodet, men de fleste vitaminer har samme absorpsjonsrate. Det er også best å ta tilskudd umiddelbart etter et måltid, slik at absorpsjonshastigheten reduseres på grunn av fordøyelsen.
Koste
Kapsler er vanligvis ganske økonomiske; noen kan også brytes ned for å bli blandet med protein shakes og smoothies. Chewables er vanligvis priset på per milligram basis. Vurder dine valg og konsultere legen din for å finne ut hvilket vitamin som passer best for deg.
