Vi vet at tiden er verdifull, og å få mest mulig ut av dagen er viktig. Derfor har vi opprettet en 10-minutters total kropps trening designet for å skape hver tomme av kroppen din. Denne treningen kombinerer toning trekk med kardiobrytelser for å øke hjertefrekvensen og øke stoffskiftet. Og den beste delen? Du kan passe inn i disse trekkene når som helst og hvor som helst! Enkel tilgjengelighet er også grunnen til at vi opprettet Studio Tone It Up-appen. Den har nye ukompliserte treningsvideoer og daglige toning-bevegelser som du enkelt kan få tilgang til fra telefonen din. Så selv på de travleste dagene dine, får du alle fordelene med en god svette.
Fullfør tre kretser av følgende trekk.
Denne bevegelsen toner støvlene, lårene og skuldrene. Fotokreditt: Tone It Up Squat til skulderpressen Toner din bytte, lår og skuldre!
Stå med beina litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Hold dumbbells opp av skuldrene dine med håndflatene dine vendt fremover. Deretter knekker du ned til beina dine danner en 90 graders vinkel, og sørg for at knærne ikke strekker seg forbi tærne. Rett bena og stå høyt mens du trykker på håndkler inn i luften over hodet ditt. Hold kjernen din engasjert i løpet av farten.
Fullfør 15 reps.
Dette trekket gir deg skarpheter og støvler. Fotokreditt: Tone It Up Tuck Jumps Sculpts hamstrings og booty!
Start i en knebøystilling med armene bak deg, sørg for at knærne ikke strekker seg forbi tærne. Nå hopp så høyt som mulig, bruk armene dine til å drive deg rett opp i luften. Ta knærne dine for å møte albuene dine foran kjernen din. Land sakte på føttene og senk deg tilbake til en knepstilling.
Gjør så mange representanter som du kan om 30 sekunder.
Dette trekket gir deg skarpheter og støvler. Fotokreditt: Tone It Up Single-Leg Deadlift Sculpts hamstrings og booty!
Begynn med å holde en hantel i hver hånd med håndflatene dine mot kroppen og armene dine foran lårene dine. Skift vekten i venstre ben og la lett bøye i kneet. Hengsel fra hoftene og senk dumbbells ned mens du løfter din høyre fot bak deg. Opprettholde en nøytral buen i din lave rygg. Sakte tilbake til starten.
Fullfør 15 reps på hver side.
Dette trekket skiller skuldrene, øvre rygg og kjerne. Fotokreditt: Tone It Up Side Plank Raise Skulder skuldrene, øvre rygg og kjerne!
Begynn i en sideplank med en hånd rett under skulderen og kjernen din engasjert. Hold en dumbbell med frihånden din. Løft langsomt dumbbell til armene og kroppen din danner en T-form. Senk dumbbellen sakte tilbake til startposisjonen.
Fullfør 15 reps på hver side.
Dette trekket skiller på skuldrene, ryggen og støvlene. Fotokreditt: Tone It Up Alternativ Arm og Leg Raise Sculpts dine skuldre, tilbake og bytte!
Begynn i en plankstilling med begge hender rett under skuldrene og kjernen din engasjert. Løft høyre arm og venstre ben. Hold i ett sekund, og senk tilbake til startposisjonen. Gjenta flyttingen med venstre arm og høyre ben. Det er en rep.
Fullfør 10 reps.
Hva tror du?
Hva er noen av dine favoritt treningsøkter? Vil du prøve denne Tone It Up trening? Hvilket trekk er du mest spent på? Gi oss beskjed i kommentarfeltet.
