Svømming er en av de beste anbefalte øvelsene for gravide, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Sporten gir en utmerket hjerte-trening uten å sette press på leddene og leddbåndene, og det kan utføres gjennom alle tre trimesterene av svangerskapet. Før du begynner å svømme, snakk du imidlertid med helsepersonell om dine intensjoner. Selv om svømming generelt betraktes som en trygg aktivitet for gravide, kan det påvirke kvinner som har kompliserte eller høyrisiko-graviditeter.
fordeler
Svømming er en aerobic øvelse med flere fordeler for både mor og baby. Blant annet forbedrer blodsirkulasjonen til fosteret, øker kroppens bruk av oksygen, styrker og toner de store muskelgruppene i armer og ben, og letter svangerskapsmessige fysiske ubehag. Svømming gir også en liten sjanse til å bli overopphetet, en av de mer risikable aspektene ved trening mens gravid. Til slutt, mange kvinner, spesielt de som er i sen graviditet, nyter å svømme fordi oppdrift av vannet kan lindre tilbake belastningen og tillater dem å føle seg midlertidig vektløs.
bryst
BabyCenter.com anbefaler brystet som den mest fordelaktige svømmeteknikken for gravide kvinner. I motsetning til gjennomgangen, krever brystet ikke at torsoen skal vri, noe som kan være både ubehagelig og skadelig for ryggen. Også, som graviditet tvinger ofte skuldrene og ryggraden til å runde, og skyver bekkenet ut av posisjon, brystet kan motvirke denne tendensen, da det forsiktig oppfordrer kroppen til å forbli riktig justert.
rygg
Juryen ser ut til å være ute på om ryggen er et akseptabelt trekk for gravide kvinner. Etter første trimester anbefales kvinner ikke å ligge på ryggen av frykt for at tyngdepunktet vil komprimere en stor vene i brystet og hindre blodstrømmen. Noen eksperter anbefaler gravide kvinner mot å gjøre ryggen av denne grunnen. BabyCenter.com sier imidlertid at fordi vannet minimerer tyngdekraften på magen, kan du trygt gjøre ryggen mens du er gravid. Hvis du bestemmer deg for å svømme denne stroke, stopp ved første tegn på ubehag eller svimmelhet.
Frekvens
Den amerikanske kongressen av obstetrikere og gynekologer anbefaler at kvinner med ukompliserte graviditeter trener minst 30 minutter per dag, de fleste dager i uken - med godkjenning fra sine leger. Svømming tre eller fire ganger i uken i 30 minutter kan være svært gunstig for kvinner med lavrisiko graviditeter. Hvis du ikke er vant til å svømme, begynner du sakte, jobber deg gradvis opp til svømming i en halv time av gangen.
Sikkerhetstiltak
Når du svømmer og er omgitt av vann, er det lett å glemme å holde seg godt hydrert. Dehydrering kan forårsake kramper og sammentrekninger, så sørg for å drikke en kopp vann før, under og etter treningen. Du bør også lytte nøye til kroppen din mens du svømmer og ta en pause eller slutte for dagen hvis du blir utslitt, svak eller svimmel.
