Som med ethvert matprodukt, mengden og frekvensen du forbruker, blir et element viktig. Energidrikker erstatter raskt soda som Amerikas favorittdrikke, med 20 milliarder dollar brukt på disse drikkene i 2013 (Ref 1). Drikkene er spesielt populære blant tenåringer, med 30-50% av dem som bruker disse drikkene regelmessig (Ref 1). Imidlertid kan daglig bruk av energidrikker i det lange løp bidra til helseproblemer.
Kardiovaskulære komplikasjoner
En gjennomgang fra 2014 i "American Journal of Cardiology" viste sammenhengen mellom energidrikkforbruk og kardiovaskulære problemer. Gjennomgangen viste at mer enn 20 000 besøk i beredskapsrommet er direkte relatert til energidrikkforbruket (se ref. 2). I tillegg ble det lagt merke til at de fleste av disse kardiovaskulære komplikasjonene fra energidrikkene kan bidra til de høye mengder koffein i disse produktene.
Koffein
The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at sunne voksne bruker 200 til 300 milligram koffein eller mindre per dag (se ref 3). En 16-unse energidrikk kan inneholde 160 milligram koffein, nesten din daglige anbefaling (se ref. 4). Noen energidrikker inneholder selv så høyt som 357 milligram koffein per 16 grams servering (se ref. 4). Overforbruk av koffein har vært knyttet til søvnløshet, angst, hodepine og jitters (se ref 4).
Unproven Ingredients
De fleste energidrikkene inneholder ingredienser som taurin, en aminosyre som forekommer naturlig i kjøtt og fisk (se ref 5). Problemene med taurin i energidrikker er den ukjente negetive interaksjonen som kan oppstå med andre ingredienser, spesielt koffein. Det er lite kjent med langsiktige effekter eller tung bruk av taurin i denne konteksten (se ref. 5).
Sukker
American Heart Association anbefaler at voksne forbruker mest 6-9 ts sukker per dag, avhengig av kjønn (se Ref 6). I gjennomsnitt har en 16-ounces flaske energidrikk mellom 34-60 gram sukker, eller 8,5 til 15 ts sukker (se ref 5). Kronisk forbruk av tilsatt sukker kan føre til helsekomplikasjoner som type 2 diabetes, fedme og tannhulen. Du bør begrense forbruket av energidrikker, men hvis du forbruker dem, velg typer med lavere mengder koffein og sukkerfrie varianter.
