Vann er det viktigste næringsstoffet for aktive mennesker. Å drikke rikelig med vann etter trening er viktig for å erstatte væskene du mister fra svette gjennom treningen. Opprettholde god hydrering støtter også sunt vekttap. Det er imidlertid viktig å ikke drikke for mye vann etter trening, da dette kan føre til en farlig helsetilstand kalt hypotremi.
hydration
Drikkevann etter at du har trent, hjelper deg med å erstatte væskene som går tapt under fysisk aktivitet for å sikre at du blir riktig hydrert. Når du jobber med svette under trening, mister kroppen din store mengder vann som kan føre til dehydrering hvis du ikke erstatter dem med drikkevann og andre væsker. Svedtap under treningen kan overstige flere liter i løpet av en time. Et godt mål på om du har rehydrert kroppen din etter trening, er fargene på urinen din - hvis du er godt hydrert, vil urinen være klar. Når du rehydrerer etter trening, er det å drikke kaldt vann det beste valget, da dette også vil bidra til å gjenopprette temperaturen til et normalt nivå.
Vann og vekttap
Foruten erstatning av essensielle væsker, drikker vann etter trening også viktige funksjoner i vekttap. Drikkevann hjelper deg med å fylle deg, slik at du kan føle deg full mens du spiser færre kalorier. Det er vanskelig for kroppen å skille mellom sult og tørst, så å være tørst kan føre til at du spiser for mye. I tillegg kan bare 1 prosent dehydrert føre til en betydelig nedgang i metabolisme, noe som kan forstyrre vekttap. Derfor er drikkevann et godt supplement til trening hvis du prøver å nå eller opprettholde en sunn vekt.
betraktninger
Mens drikkevann etter trening kan bidra til å erstatte væsker som er tapt gjennom svette, er det også viktig å drikke vann før og under trening for å sikre riktig hydrering, spesielt hvis du trener på en varm dag eller i lengre tid. Drikkevann andre enn vann, som melk eller juice, kan også bidra til å rehydrere kroppen din etter trening; Men koffeinholdige drikker er ikke et godt valg for hydreringsformål, da koffein faktisk fremmer væsketap. Sportsdrikker som ikke inneholder koffein, er et smart hydratiseringsvalg for treningsøkter som varer lengre enn 90 minutter. I tillegg til å erstatte væsker, gjenoppretter sportsdrikker også viktige elektrolytter som går tapt under uttømmende treningsøkter.
Advarsel
Drikk litt vann under og etter trening. Men å drikke massive mengder vann etter trening kan føre til en farlig tilstand som kalles hyponatremi, noe som kan føre til anfall, koma og til og med død. Denne tilstanden er sjelden blant friske mennesker, selv om det noen ganger forekommer hos idrettsutøvere, som maratonløpere, som drikker flere liter vann under eller etter trening. Under og etter utholdenhetstrening eller -hendelser, som for eksempel maraton, bør idrettsutøvere passe på følelser av forvirring, kvalme, oppkast, trøtthet og hovne hender og føtter, da disse kan indikere et problem som trenger øyeblikkelig legehjelp.
