Selv om mat ikke virkelig rengjør kolon - kroppen din gjør det vanligvis en god jobb med det på egenhånd - å velge riktig mat kan bidra til å holde fordøyelsen løpe jevnt og muligens forhindre forstoppelse. Høyfibreholdige matvarer kan være spesielt nyttige i denne avdelingen, som de med levende bakteriekulturer. Du kan oppleve gastrointestinal nød ved å introdusere store mengder av disse matene i kostholdet ditt samtidig, så legg dem gradvis for å la kroppen din justere seg.
The Colon-Cleansing Myth
Til tross for påstandene om mange kosttilskudd på markedet, er tyktarmen ikke beskyttet mot råtne mat. Orgelet huser en hær av bakterier som metaboliserer avfall, og hyppig celleomsetning av tykktarvvegger bidrar også til å forhindre buildup. Når det er sagt, påvirker kostvaner tarmbevegelser, og de riktige matene kan hjelpe avfallet raskere gjennom systemet. De mest effektive alternativene har også en tendens til å være høy i vitaminer og mineraler, så det er et smart valg å inkludere dem i kostholdet ditt, uavhengig av rensevnen.
Fiber-Rich Fare
På dagligvarebutikken, se etter matvarer høyt i uoppløselig fiber, noe som gir masse til avføring og øker hastigheten på matenes gjennom fordøyelseskanalen. Ved 11,3 gram uoppløselig fiber per 1/2 kopp er hvetekli en spesielt rik kilde; se etter branbasert frokostblanding for en seriøs fiberforsterkning. Nyrebønner er også rike på uoppløselig fiber, som inneholder 5,9 gram per 1/2 kopp, tilberedt. Andre gode kilder inkluderer linfrø, helhvete spaghetti og grønne erter. Selv om det ikke finnes noen spesifikke anbefalinger for uoppløselig fiber, bør du spise 14 gram total kostfiber for hver 1000 kalorier, i henhold til diettretningslinjene for amerikanere 2010.
Probiotisk hjelp
Matvarer som inneholder probiotika - sunne bakterier - kan hjelpe deg med å fordøye og eliminere maten. Du finner probiotika i gjærte elementer som yoghurt, miso, surkål og kimchi, en type krydret koreansk syltet kål. Selv om enkelte selskaper markedsfører deres yoghurt for å markere fordøyelseskostene, vil enhver variasjon som inneholder aktive kulturer gjøre tricket - det er ikke nødvendig å bruke mer penger på en fancy pakke.
Tørkstoppere
Selv om du ikke kan spyle ut systemet ditt bokstavelig talt, kan det være med å drikke mye væske for å forhindre forstoppelse, ifølge University of Maryland Medical Center. Eventuelle væsker - inkludert te eller juice - vil hjelpe, men universitetet anbefaler vann som toppvalg. Hvis du ikke liker smaken av vanlig vann, legg til en spritz sitron eller kalk for ekstra smak. For å holde seg godt hydrert, bør kvinner drikke ca 9 kopper og menn om 13 kopper væsker per dag.
