Etter tusenvis av runder i bassenget, hundrevis av miles på sykkelen din og timer på føttene, er du klar for løpet. Hvis du ikke klarer å brenne riktig før og under konkurransen, kan all trening ikke fungere. Mens du bør følge et sunt, karbohydratrikt kosthold i hele treningssesongen, begynner umiddelbar pre-race næring dagen før triathlon og fortsetter i løpet morgen.
24 timer å gå
Ernæring dagen før løpet kan påvirke ytelsen din på løpedagen. Ingen måltider passer til hver idretts behov og smak, men visse overordnede regler gjelder når det gjelder å spise dagen før løpet. Hydrater godt, men ikke gå til det punktet at urinen din er klar - dette kan ødelegge din elektrolyttbalanse komme til konkurranse. Velg mat som du vet er godt med fordøyelsen. Høy fiber, ekstremt krydret og altfor fet mat er noen ting å unngå. Målet er å fullføre ditt siste store måltid ca 12 timer før starttidspunktet. Dette gir kroppen din tid til å fordøye fullstendig. Karbohydrater gir energi til løpet; Imidlertid er pastagulvet natten før ikke nødvendig, og du kan få deg til å føle oppblåst løp morgen. Spis vanlig størrelse porsjoner og kroppen din vil lagre hva den trenger.
Morning of the Race
Det du velger å spise morgenen i løpet, avhenger egentlig av hva du har spist i trening. For de fleste skal du fullføre dette måltidet senest to timer før løpestart, men tre eller fire timer før er optimal. Et måltid høyt i karbohydrater og lite fiber er det beste. Noen idrettsutøvere våkner ekstra tidlig, spiser og så tar en kattemynte til det er på tide å gå over til overgangen. Eksempler på godmorgenes måltider inkluderer toast med peanøttsmør og banan, yoghurt med frisk frukt, havremel med rosiner og melk eller pannekaker med frukt og honning. Noen triatletter foretrekker flytende måltider fordi de pleier å sitte bedre på en nervøs mage og maten fordøyes raskere. Flytende måltider kan til og med bli spist i to-timers pre-race-vinduet, hvis du har testet det i trening. En smoothie laget av frisk frukt, yoghurt og litt proteinpulver er et eksempel på et flytende måltid.
Før pistolen går av
Noen idrettsutøvere liker å slukke sine energibutikker med en liten matbit i 10 til 30 minutter før deres bølge starter. Dette kan være en banan, en energi bar eller en sportsdrink. Triatletter som spiser tre til fire timer før løpet, og har en lengre avstand, for eksempel en 70,3 eller 140,6, er mer sannsynlig å ha denne siste, pre-race-snacken.
Smarte strategier
Inkluder ernæring som en del av trening. Ha en frokost som ligner på det du har på løpedag før en av dine lengste mursteinstreninger, for eksempel. La det ligge mellom det ferdige måltidet og treningen. Prøv aldri en ny mat i dagene før løpet, fordi du aldri vet hvordan systemet ditt vil reagere. Hvis du reiser til løpet, ta med deg mat igjen. Du kan ikke være sikker på at hotellet, spesielt hvis det er i et annet land, vil ha mat som kroppen din er kjent med. Du kan ta med brød og jordnøddesmør, bananer, din favoritt energi barer eller pakker med havremel - alle disse krever minimal forberedelse og ingen kjøling.
