Uformelle fotballfans kan ikke være klar over betydningen av fart for offensive lineman. Jo høyere nivå av fotball, desto mer offensive linemen trenger å ha fart og hurtighet, fordi deres motstandere stadig forbedrer sin fart. Hastighet tillater en offensive lineman å komme til angrepspunktet raskere enn motstanderen.
Rett linjehastighet
På NFL Combine blir offensive linemen akkurat som spillere i alle andre posisjoner testet i 40-hulls dash. I et spill skjønner den lengste en offensiv linjemann i et gjennomsnittlig spill på omtrent 10 meter, eller 20 på et skjermkort. Derfor, som en offensiv linjemann, bør du fokusere sprintarbeidet på 10- og 20-yard sprints. Kom inn i en trepunkts offensiv linemanstilling, med to føtter og en hånd på bakken. Sprint fremover mens du prøver å holde deg så lav som mulig. Ha noen gang sprintene dine med stoppeklokke, slik at du kan prøve å forbedre tiden din.
Lateral Raskhet
Prøv siden shuffle for en lateral quickness øvelse. Begynn i topunkts holdning - begge føttene på bakken og bøy på knærne - og bland føttene til den ene siden. Hvis du blander til høyre, starter du med høyre fot, slik at føttene ikke krysser over hverandre. Dette vil hjelpe balansen din. For å kvantifisere denne øvelsen, sett opp kjegler 10 meter fra hverandre. Start på en, og bland den til den andre og tilbake. Sjekk et stoppeklokke for å se hvordan du gjorde det.
Pass beskyttelseshastighet
En av de viktigste egenskapene til offensiv offiserer på høyt nivå er deres evne til å beskytte quarterbacken på et passespill. Du gjør dette ved å få kroppen din til riktig posisjon - mellom quarterback og opposisjonens defensive linemen. De defensive linemen vil sannsynligvis prøve å løpe til quarterback, så du må holde kroppen mellom dem. Teknikken som brukes kalles et sparkesklie.
For å øve sparken, start i din offensive lineman holdning. Hvis du er på venstre side av linjen, spark venstre fot tilbake nesten så langt du kan, og skyv høyre fot for å lukke avstanden og finn balansen din. Gjenta når du går tilbake. Hvis du er på høyre side, reverser alt. Øv dette i 10-yard segmenter, og har en assistent tid hvor lenge det tar deg.
Styrketrening
Spesielt i forhold til andre stillinger, bruker offensive linemen nok mer tid i vektrommet enn de gjør utenfor. Hastigheten kan også jobbe i vektrommet. Squats hjelper deg med å trene dine quadriceps og gluteus maximus. Bruk en glute-hamstring maskin for å jobbe de to muskelgruppene. Dessuten kan en fireveis hip-flexor maskin gi hip fleksibilitet, et område som offensive lineman har en tendens til å overse.
