Fordi så mange amerikanere dietter er fibermangel, er det forsiktig ikke bare å øke fiberen i dietten, men også å periodisk rense tykktarmen. Rensing av kolon vil avgifte kroppen, hjelpe med vektstyring, lavere kolesterol, balansere blodsukkeret, hjelp regelmessig fordøyelse og eliminering, fjern giftstoffer fra kroppen og forbedre helbred.
Trinn 1
Lag ditt kjøkken med fiberrik mat. Noen eksempler på matvarer med den største mengden fiber per porsjon er belgfrukter, ikke-raffinerte korn (havre, brun ris og hel hvete), høyfiberfrukt (epler, avokadoer, appelsiner, bananer, grapefruktbær) og høyfibersgrønnsaker spinat, endiv, brokkoli, gulrøtter og blomkål).
Steg 2
Legg gradvis fiber til kostholdet ditt. Et fiberrikt kosthold har 20 til 35 gram fiber om dagen, men mange amerikanere spiser halvparten av dette beløpet. Hvis du regelmessig forstoppes eller har spist en fiberutarmet diett, øker fiber sakte, ca 5 ekstra gram om dagen til du når 35 gram.
Legge til fiber i kostholdet ditt trenger ikke å være komplisert. En kopp klissekorn har 19 gram, et eple med huden eller en banan har 5 gram, 1/2 kopp nyrebønner har 7,3 gram, ett øre av mais (ca 1 kopp) har 5 gram og en kopp ( tørr) havre har 12 gram. Dette er bare noen få eksempler for å komme deg i gang. (Se Ressurser for en fiberrik matliste.)
Trinn 3
Ta med rent psylliumskallpulver inn i kostholdet ditt for å hoppe starte rensingen din. Som et alternativ kan du kjøpe et psylliumbasert rengjøringsmiddel / -sett, som vil inkludere andre ingredienser for å hjelpe rensing, øke resultatene av en fiberrens, og muligens smake bedre enn rent psylliumskallpulver.
Trinn 4
Start med å ta 1 avrundet teskje psylliumskallpulver en gang per dag og se hvordan det fungerer. Ta 1 avrundet teskje en til tre ganger per dag for den største fordelen. Pulveret kan blandes med juice, vann, melk eller væske. Husk at det tykkere uansett hva du legger til det, og tar også en litt gelatinøs kvalitet. Du kan også inkorporere det i smoothies, stuvninger, supper, brød og andre matvarer. Psyllium er best tatt 10 til 20 minutter før eller etter spising, men ikke samtidig som et måltid. Under en fiber rense med psyllium, bør du drikke ekstra væsker da psyllium absorberer det ekstra fuktighetsinnholdet i tarmene.
Ting du trenger
- Fiber-rik mat
- Psyllium huske i bulk
Tips
- Psyllium husk er helt plantebasert. Hvis du ikke liker å inkorporerer pulveret i mat og drikke, kan du også ta psylliumskall i en kapselform, selv om den maksimale fordelen kommer fra å ta pulveret. Lytt til kroppen din og ta mengden psylliumskall - pulver eller kapsel - det føles riktig for deg.
advarsler
- Pysyllium er giftfri, naturlig og gir svært liten risiko, men hvis du har overdreven tarmbevegelse eller diaré, reduserer du mengden psyllium du tar til du kommer til riktig beløp for kroppen din. Gravide kvinner bør ikke gjøre en psylliumbasert rens og bør konsultere sine leger om endringer i deres dietter.
