Antall kalorier du bør spise daglig avhenger av alder, kjønn, høyde, nåværende kroppsvekt, aktivitetsnivå og vektstyringsmål. Det finnes mange metoder for å beregne dine individuelle daglige kaloribehov. Ukentlig vei med en pålitelig skala, i mellomtiden, hjelper deg med å avgjøre om ditt nåværende inntak er hensiktsmessig basert på dine mål.
Vekt Vedlikehold
Hvis du har en sunn kroppsvekt, kan du anslå kaloribehovet ditt ved å bruke din nåværende vekt. Harvard Medical School foreslår at stillesittende voksne trenger 13 kalorier for hvert pund av kroppsvekten. Moderat aktive voksne krever 16 kalorier, og aktive personer trenger omtrent 18 kalorier per kilo kroppsvekt daglig for å opprettholde sunne vekter. Idrettsutøvere trenger ofte ekstra kalorier. University of Missouri rapporterer at kvinner idrettsutøvere ofte krever 20 til 23 kalorier per pund og mannlige idrettsutøvere kan trenge mer enn 23 kalorier per kilo kropp sin vekt hver dag.
Individualiserte behov
Fordi individuelle kaloribehov er basert på alder og høyde i tillegg til kjønn, nåværende kroppsvekt og aktivitetsnivå, er kalorieregner på Internett ofte nyttig. Et slikt nettbasert verktøy kalt Daily Food Plan, levert av US Department of Agriculture, beregner ikke bare dine individuelle daglige kaloribehov, men gir deg en gratis, sunn matplan basert på din daglige kaloriallokering.
Vekttap
Når du vet kaloribehovet for vektvedlikehold, er det enkelt å anslå kaloriforbrukskravene dine ved å trekke 500 til 1000 kalorier fra dine daglige vektbehov. For eksempel, hvis vektbehovskravene dine er 2400 kalorier per dag, sikter du på 1.400 til 1.900 kalorier daglig for å miste 1 til 2 pund per uke. Kvinner bør imidlertid unngå å dyppe under 1000 kalorier, og menn bør spise ikke mindre enn 1200 kalorier per dag, med mindre de er underlagt en lege, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute.
Vektøkning
Din daglige vekstbehov er 500-1000 mer enn vanlig inntak, forklarer Elena Blanco-Schumacher, en registrert diettist på Helen F. Graham Cancer Center. For å hjelpe til med å øke inntaket, velg næringsstoffer, høyt kaloriinnhold - som nøtter, frø, avokadoer, nøtter og tørkede frukter. Kok med ekstra plantebaserte oljer og legg til pulvermelk til gryteretter, supper, drikker og rister. Eller prøv en høy-kalori ernæring shake mellom måltidene.
