Svømming er en lav-effekt sport som nytes av mennesker i alle aldre. Vannet er beroligende for folk med ømme ledd, men gir motstand mot å styrke hele kroppen. Lap svømming kan være en ideell måte å holde seg i form, brenne kalorier og styrke musklene dine. Lap svømming for utendørs svømmere må imidlertid gjøres sakte og forsiktig for å unngå anstrengte muskler.
Lett gjør det
Svømmere som ikke er i toppspenningen, kan ikke ha utholdenhet som trengs for å svømme flere løpende runder i bassenget uten å stoppe. Stacey Halprin, forfatter av "Winning After Losing: Hold deg unna vekten du har mistet - for alltid", foreslår at du svømmer så mange runder som mulig før du er pusten som en begynnelsesteknikk. Når du er vind, stopp og gå eller marsjer rundt den grunnre delen av bassenget - ut av veien til andre svømmere - til du er klar til å begynne igjen. Over tid og vanlig praksis, vil du kunne øke antall runder du kan svømme uten å stoppe. Utfordre deg selv til å legge til en ekstra runde på treningen hver gang du svømmer. Når du er i bedre form, kan du jobbe med å legge til forskjellige slag til repertoaret ditt og gjøre litt intervalltrening for å bygge mer styrke.
Frekvens
Svømmere som er ute av form og prøver å komme i form, kan ikke ha energi og utholdenhet til å svømme runder hver dag. BeginnerTriathlete.com anbefaler at nye runde svømmere begrenser treningsøkten til bare tre eller fire dager i uken i begynnelsen. Dette er en sunn måte å unngå overforbrudd på. Når din styrke og utholdenhet øker, kan du velge å legge til en annen dag i ditt diett. Øvelser kan variere fra 20 til 30 minutter i begynnelsen, og øker gradvis til 45 minutter.
Aids
Personer som ikke er vant til svømming, kan trenge litt hjelp til å spare energi eller forbedre deres slag mens de blir vant til treningen. Fladderbrett, også kalt sparkbrett, er skumflotasjonsanordninger som, når de klemmer seg til brystet i vannet, kan hjelpe deg med å øke sparkekraften mens du svinger mens du holder deg på flukt. En bøylebøye er en lignende enhet som du tucker mellom beina dine mens du svømmer runder, slik at du kan konsentrere deg om armslagene dine. Konkurransedyktige svømmere bruker disse hjelpemidler ofte i praksis. Sjekk med ditt lokale basseng for å være sikker på at de er tillatt i en voksen svømmesøkt.
Etikette
Reglene for lap swimming etikette kan bli lagt ut ved bassenget for klar referanse. Oftere enn ikke, men visse nyanser av etikett er uuttalte og kan være vanskeligere for uerfarne svømmer å forstå eller huske. Se etter skilting rundt bassenget som indikerer en dedikert, rask lane for raske svømmere eller en langsom lane for svømmere uten svømming og andre som svømmer i et rolig tempo. Mange bassenger bruker sirkel svømming som deres metode for runder. Svøm en lengde av bassenget, snu og gå tilbake til startpunktet i en motsols sirkel, som alltid forblir på høyre side av banen. Vent til raskere svømmere passerer deg og skyv veggen før du prøver en sving hvis du er en svak svømmer. Hvis du trenger å ta pusten på veggen, flytt deg til side av banen for å la andre få plass til sving.
