Sykling kan brukes til transport, rekreasjon og vekttap. Den første komponent i et vekttapsprogram er fysisk aktivitet som involverer kroppen for å forbrenne kalorier. Sykling hver dag gir deg en enkel måte å brenne kalorier og til slutt gå ned i vekt mens toning musklene dine. Vekttap kan dramatisk forbedre din generelle helse og livskvalitet.
Trinn 1
Begynn å sykle for små perioder først. Hvis du skal sykle hver dag, er det viktig at du bygger opp til lengre økter for å unngå å skade muskler og ledd. Start med 10 til 15 minutter hver dag og legg til fem til 10 minutter til øktene dine i hver påfølgende uke.
Steg 2
Fullfør minst 30 minutter med sykling hver dag for å gå ned i vekt, når du bygger opp til lengre ridesøk som diskuteres i trinn 1. Ifølge Shape Fit kan en gjennomsnittlig person brenne mellom 250 og 500 kalorier på bare 30 minutter; brennende overflødig kalorier fører til vekttap. For hver 3500 kalorier du brenner, kan du miste et pund av vekt.
Trinn 3
Innlemme forskjellige stiler med sykling i programmet. Prøv å sykle ute, bruke en stasjonær sykkel innendørs og ta innendørs sykling klasser. Variasjon bidrar til å holde deg interessert og forhindrer kroppen din i å nå et platå. Et platå er et punkt hvor kroppen din tilpasser seg fysisk aktivitet og slutter å miste vekt.
Trinn 4
Utfør intervalltrening mens du sykler for å gå ned i vekt enda raskere. Prøv alternerende 60 sekunders mellomrom for raskere og langsommere kjøring. Ved alternerende intervaller hvor du jobber hardest med intervaller med langsommere perioder, tvinger du musklene til å jobbe hardere, og øker også stoffskiftet og brenner flere kalorier.
Trinn 5
Kjør sykkelen din i stedet for å kjøre bilen. Prøv å ri på jobb, matbutikk, bibliotek og ethvert sted du trygt kan reise til i løpet av få minutter med hjemmet ditt på sykkelen din. Disse ekstra øktene vil bidra til å kaste mer vekt og spare deg for gasspenger.
Tips
- Sykling hver dag kan legge stress på musklene dine. Hvis kroppen din føler seg utmattet, reduser den tiden du sykler hver dag med 10 minutter i en uke eller to.
