Din forestilling i et hockeyspill kan avhenge så mye av det du spiste før du begynte å begynne med som om hvor mye du har trent. Å spise dårlig vil forringe deg mentalt og fysisk. En god balanse mellom komplekse karbohydrater, protein, hjerte-sunn fett og væske, vil imidlertid gi deg muligheten til å leke til ditt potensiale. Planlegg å spise ditt pregame-måltid omtrent to til fire timer før spillet begynner. Spør en idrettsnæringsekspert for hjelp hvis du har problemer med å utvikle en spiseplan som fungerer for deg.
Fyll på karbohydrater
En rik karbohydratkilde er en viktig del av ditt pregame hockey måltid. Karbohydrater gir musklene din den energien de trenger for sportens lengre anaerobe krav. Hvis kostholdet ditt ikke inneholder nok mat til å bygge opp karbohydratbutikkene dine flere timer før et spill, kan du bli tidlig utmattet. Har en helkorn engelsk muffin eller bagel, helhvete pasta, helkornsbrød, kokte korn som brun ris eller bygg, stengemix eller granola med hovedmålet ditt. Når spilletiden nærmer seg, har frisk frukt eller 100 prosent appelsinjuice til enkle karbohydrater som raskt kan metaboliseres for energi.
Velg Lean Protein
Hopp høytette proteinkilder som pepperoni, bacon, skinke, biff eller stekt mat som kylling. I stedet har lav- eller ikke-fett meieriprodukter som yoghurt eller ost, skinless kylling eller kalkun, kokte bønner eller belgfrukter, tofu, fisk, skalldyr eller magre kutt av biff eller svin når du fyller opp før et hockeyspill. Å få nok protein vil bidra til å opprettholde energinivået ditt, sier Sean Donellan, direktør for idrettsutøvelse for det profesjonelle hockeylaget New York Islanders.
Inkluder sunne fettstoffer
Mono- og flerumettede fett bør inkluderes i din pregame måltid rutine. Disse inkluderer vegetabilske oljer som canola eller olivenolje, avokado, nøtter, frø eller fisk som er rike på omega-3 fettsyrer som laks. Unngå smør, svette og fettprodukter som kommersielle dressinger. Toppsalater med terninger av terninger, dryss stekte grønnsaker som grønne bønner med ristede mandler eller pekannøtter eller marinere fjærfe eller sjømat i en vinaigrette med olivenolje før du griller, steker eller briller. Ikke gå overbord - litt fett vil hjelpe deg til å føle deg full, men for mye kan bremse fordøyelsen og la deg føle seg treg på isen.
Drikk rikelig med væske
Hvis du ikke drikker nok væske før et hockeyspill, spiller det ingen rolle hva du spiser - du vil være mer sannsynlig å bli dehydrert og ytelsen din vil lide. Ifølge Colorado State University Extension skal en idrettsutøver spise minst 2 til 3 kopper vann med sitt pregame måltid, etterfulgt av 2 til 2 1/2 kopp vann 2 timer før spillets start og ytterligere 2 kopper en halv time før spille. Vannet skal kjøles, hvis det er mulig, siden kaldere væsker absorberes raskere enn varme.
Eksempel på måltider
Donellan foreslår en rekke måltider å spise før et hockeyspill: grillet kyllingbryst, helhvete pasta og dampet brokkoli toppet med marinara saus; laks med brun ris og grønnsaker; en helhvetepakning som inneholder grillede grønnsaker og magert kjøtt kledd med en vinaigrette. Hvis tidsplanen din bare lar deg spise omtrent en time før kampen, vær sikker på at du fortsatt jobber med karbohydrater, protein og fett i måltidet, bare gjør det mindre. Granola, frukt og nøtter blandet i yoghurt eller en halv engelsk muffin toppet med tomatsaus og ost er gode valg.
