Multivitaminer gir ofte 100 prosent av den daglige verdien for de fleste, om ikke alle, av B-vitaminene, noe som gjør det lite sannsynlig at du også trenger å ta et B-komplekst vitamin. B-vitaminene er vannløselige, noe som betyr at det forbruker mer enn du trenger av disse vitaminene, resulterer i at ekstra blir utskilt i urinen. Å ta for mye av visse B-vitaminer kan imidlertid forårsake toksisitetssymptomer, så kontroller ernæringsfaktaetikettene for å sikre at de kombinerte kosttilskuddene ikke overskrider det tolererbare øvre inntaksnivået for noen av B-vitaminene.
Næringsstoff av bekymring
To B-vitaminer har toksisitetsproblemer - niacin og vitamin B-6 - men å ta både et multivitamin og et vitamin B-kompleks vil bare sette deg nær det tolerable øvre inntaksnivået for niacin. Anbefalt kosttilskudd for vitamin B-6 for voksne er 1,3 milligram, sammenlignet med en øvre grense på 100 milligram. RDA for niacin er imidlertid 16 milligram per dag for menn og 14 milligram per dag for kvinner, og øvre grense for voksne er bare 35 milligram per dag. Således tar to forskjellige kosttilskudd som hver inneholder RDA, å sette deg nesten på grensen, og ikke telle noen niacin du har fått gjennom mat. Forbruker for mye niacin kan forårsake kvalme, oppkast, uklarhet, leverproblemer, samt høyt blodsukker.
