Begrepet "superfoods" refererer til matvarer som gir eksepsjonelle ernæringsmessige fordeler. Selv om det ikke er vitenskapelig måling av hva mat kan bære superfoods-etiketten, er de fleste proklamerte superfoodene rene, naturlige matvarer som frukt, grønnsaker, belgfrukter, fisk og korn. Ifølge dermatologen Mayo Clinic, Lawrence E. Gibson, M.D., et sunt kosthold som inneholder en rekke ekstremt næringsrike matvarer, kan fremme lyse og sunne hud.
frukt
Frukt gir verdifulle næringsstoffer, inkludert antioksidanter som hjelper kroppen med å bekjempe infeksjon og sykdom. Ifølge Gibson kan konsumerende frukt fremme en sunn hudfarge. Friske, fargerike frukter er ideelle som de pleier å tilby de mest næringsstoffene. Tørket eller frosset frukt kan også tjene som verdifulle og praktiske alternativer. Konsumere en rekke frukter regelmessig, inkludert frukt, som bær, meloner, epler og pærer, noe som kan være spesielt nyttig for en frisk hud. Siden fruktinntaket også kan bidra til å fremme kardiovaskulær helse og redusere risikoen for visse kreftformer, vil konsumert frukt lett forbedre din generelle velvære i tillegg til helsen til huden din.
grønnsaker
Grønnsaker inneholder også verdifulle vitaminer og mineraler og er en betydelig kilde til antioksidanter. Naturhelseekspert, Andrew Weil, M.D., foreslår økt vegetabilsk inntak som et skritt mot å forhindre forekomst av akne. Eksperter ved University of Maryland Medical Center foreslår inntak av vitamin C, et næringsmiddel som er vanlig blant grønnsaker, som et nyttig kostholdsverktøy mot utseendet av solskader. Vegetabilske kilder til Vitamin C inkluderer brokkoli, tomater, brusselspirer, blomkål, kål, grøntgrønt, spinat, rød og grønn paprika, hermetisert og friske tomater, poteter og vinterkvash. Siden vitamin C er varmekjennelig, må du ikke overcook frukt eller grønnsaker. Konsumere en rekke grønnsaker med jevne, konsekvente grunnlag for beste hudpleie og velvære resultater.
Fet fisk
Fettfisk, som tunfisk, laks, makrell og sardiner, gir Omega-3 fettsyrer, sunne fettstoffer som kroppen ikke kan produsere alene. Weil foreslår regelmessig inntak av Omega-3 fett som et verktøy mot sunn hud. Andre kilder til Omega-3 inkluderer rapsolje, valnøtter og hørfrø. Innlemme fettfisk i dietten med jevne mellomrom for de beste kostholds- og hudrelaterte fordelene. Hvis du ikke liker eller har tilgang til fisk, snack på valnøtter, legg til hørfrø yoghurt eller frokostblanding og velg rapsolje i stedet for smør, margarin eller vegetabilsk olje når du baker. Siden mange næringsstoffer er fettløselige, forbruker fett som en del av næringsrike måltider og snacks vil ytterligere forbedre disse fordelene.
