Når du trener, er kroppen din avhengig av energi som kommer fra maten du bruker i ditt daglige kosthold. Å spise før du trener, er vanligvis en viktig måte å gi kroppen din nok drivstoff til å opprettholde fysisk aktivitet. Men hvis du har diabetes eller en relatert lidelse som kalles insulinresistens, kan å spise etter trening forbedre kroppens evne til å bruke glukosen riktig i blodet.
Grunnleggende
Når du spiser, tar kroppen din maten i kostholdet ditt og bryter dem ned for ulike bruksområder. En av hovedproduktene i denne prosessen er glukose, en form for enkel sukker som fungerer som en primær energikilde, og hjelper også kroppen din til å vokse og reparere seg selv. Før du kan bruke glukose, må den passere fra blodbanen til interiøret på cellene dine. For å få dette til å skje, produserer kroppen et hormon som kalles insulin, som forteller at cellene gir glukose den nødvendige tilgangen. Diabetikere og personer med insulinresistens produserer heller ikke nok insulin til denne oppgaven eller svarer ikke på insulinets glukose-behandlingseffekter, forteller EndocrineWeb-nettstedet.
Spise før trening
Hvis du spiser før du trener, vil du gi kroppen din råvarene som trengs for å produsere glukose. Dette er spesielt viktig om morgenen, når kroppen din har brukt opp glukosen levert av mat du spiste dagen før. Men du trenger tid til å produsere og behandle glukose, og hvis du begynner å trene for fort etter å ha spist, vil du ikke legge til noe i kroppens energireserver. Vanligvis bør du vente om tre eller fire timer etter å ha spist et stort måltid, to eller tre timer etter å ha spist et lite måltid og en time etter å ha spist en relativt liten matbit.
Spise etter trening
Når du trener, øker du kroppens følsomhet overfor insulin, i tillegg til evnen til å overføre glukose fra blodet ditt, ifølge en studie som er rapportert i "Journal of Applied Physiology." Hvis du spiser et måltid i etterkant av en treningsøkt, kan disse endringene i kroppens respons på insulin og glukose gjøre det lettere for deg å behandle maten riktig og bruke den til kortsiktige eller langsiktige energibehov. Hvis maten du spiser har et relativt lavt karbohydratinnhold, kan denne forbedrede evnen til å kontrollere blodsukkeret fortsette dagen etter trening.
betraktninger
Hvis du spiser for mye før du trener, kan du utvikle ubehagelige effekter som inkluderer tretthet, magekramper og diaré. Hvis du ikke spiser nok før du trener, kan du ikke ha nok energi til å enkelt og komfortabelt fullføre din valgte aktivitet. Den økte insulinfølsomheten som er forbundet med øvelsen, sveller gradvis over tid, og du må trene regelmessig for å se langsiktige forbedringer. Hvis du har diabetes eller insulinresistens, kontakt legen din for å lære mer om effekten av trening og den beste tiden for deg å spise måltidene dine.
