Uten god holdning, kan mange av de daglige oppgaver du utfører i løpet av arbeidsdagen, forårsake umiddelbare og kroniske helseproblemer. Dette gjelder spesielt hvis jobben krever at du sitter ved et skrivebord i lange perioder som utfører repeterende handlinger som å skrive. Å forstå hvordan stillingen påvirker kroppen din og de problemene som dårlig stilling kan føre til, kan gjøre valg og bruk av løsninger enklere og mer effektive.
Hensikt
God skrivestilling er viktig for å redusere både dynamiske og statiske belastninger du legger på musklene. Dynamisk belastning refererer til trykket du legger på muskler under bevegelse. Dette kan omfatte bevegelse av armene, hender og fingre mens du skriver, samt hodet og nakken bevegelser. Den avslappende og kontraherende som utgjør dynamiske bevegelser krever en kroppsstilling som muliggjør dypere pust og tilstrekkelig blodstrøm til de aktive musklene. Statisk belastning refererer til trykket du plasserer på inaktive muskler, som for eksempel i ryggen og skuldrene.
effekter
Dårlig holdning, inkludert slashing og feil arm og armstilling, samt tiden du opprettholder en feil stilling, kan produsere en rekke umiddelbare effekter. Muskel- og leddsmerter og tretthet er vanlige virkninger. I tillegg kan utilstrekkelig blodgass føre til en prikkende følelse eller tap av følelse. Kroniske eller langsiktige effekter kan inkludere nerveskader, spesielt i håndleddene, forverret høyt blodtrykk, redusert muskelstyrke og muskelsvulst.
Posisjon
God holdning innebærer at du plasserer både stolen og tastaturet på en måte som gjør at føttene kan sitte flatt på gulvet, skuldermuskulaturene dine til å slappe av og ryggen din for å holde seg rett. Stolen du bruker, skal støtte din nedre rygg og ha justerbare armlener som lar deg holde armene dine nær sidene. I tillegg bør stolen justeres slik at du kan sette høyden for riktig fotplassering, enten flatt på gulvet eller på fotstøtte. Plasseringen av tastaturet ditt bør kreve at albuene skal bøyes med ikke mer enn en 90 grader vinkel, la armene forbli ved siden av deg og la håndleddene forbli i nøytral eller nesten rett stilling.
betraktninger
Prøv å avstå fra å justere stolen slik at den ligger i en liggende stilling. Selv om dette kan være en behagelig posisjon for ryggen din på kort sikt, øker det trykket på skuldrene og nakken. Hvis tastaturet har en håndleddspute, må du huske at du ikke bør bruke dette som en håndleddstøtte mens du skriver, som en pute vil føre til bøyning i håndleddet. Hvis du har problemer med å holde håndleddet ditt rett, kan du prøve å justere vinkelen på tastaturet.
