Føler du midt i sen ettermiddag hvem hvor energinivåene faller og alt du kan tenke på er den andre (eller tredje) koppen kaffe?
Vi elsker espresso, men har koffein i løpet av klokken 3 Nedgang kan rive med søvn, fremme en endeløs syklus med tretthet som lar deg krype tilbake til den franske pressen.
Heldigvis finnes det andre måter å gjenopplive energinivåene på. Prøv en av løsningene nedenfor for å få pep tilbake i ditt skritt!
1. Ta en tur utenfor
Walking øker blodstrømmen og oksygeninntaket i hele kroppen din, noe som gjør at du blir mer våken.
I tillegg har studier funnet at vitamin D, som du kan få fra sollys, hjelper med tretthet og øker energien din.
Så hvis du føler at energinivåene faller, ta en 10-15 minutters spasertur i solen for å opprettholde. Spør en arbeidskammerat å få kaffe eller lunsj, eller bare fly solo for en spasertur rundt blokken.
2. Legg i en liten Maca
Visse matvarer øker blodstrømmen og bidrar til å opprettholde energinivåer uten unødvendig spike og krasj som koffein bringer. Maca root er en av dem! Det gir varig og balansert energi for å hjelpe deg med å komme over den nedre ettermiddagen.
Ikke sikker på hvordan du bruker den? Bare rør en teskje maca pulver inn i ren yoghurt eller ettermiddagens smoothie.
Vi virkelig elsker denne smoothie for å holde snack-angrep i sjakk. Bare legg til 1 teskje maca pulver for å gi den den ekstra oomph.
Meditering kan hjelpe deg med å løfte tunge følelser på skuldrene dine. Fotokreditt: Sondem / Adobe Stock 3. Meditere for en sek
Stress på deg? Gi tankene et sekund til å slappe av ved å ta en pause for å meditere. Lukk øynene dine, fokus på pusten, og bøy muskler i kroppen din. Deretter slapper du sakte av hver muskel en etter en.
Fokuser all oppmerksomhet på den enkelte muskelen du slapper av. Gjør dette tre til fem ganger før du åpner øynene dine igjen. Hvis du fortsatt føler deg følelsesmessig slitt, prøv den igjen.
Gjør dette så mange ganger du trenger til du er klar til å gå tilbake til det du gjorde.
4. Tren daglig
Regelmessig øvelse øker energinivået og reduserer tretthet ved å øke blodstrømmen og oksygenerende vev. Husk at det er viktig å være konsistent.
Vi elsker å gjøre høy intensitetsintervalltrening når vi føler oss litt svake. Prøv vår HIITy Bitty Bikini treningsøkt for å øke stoffskiftet og energi!
Å få mer søvn er en no-brainer når det kommer til energi. Fotokreditt: golubovy / Adobe Stock 5. komme til seng tidligere
Dette kan høres ut som en no-brainer, men ifølge CDC er det en av tre voksne som ikke klokker nok søvn hver kveld. Søvnmangel kan ødelegge produktiviteten og minnet og (du gjettet det) gjør deg døsig i løpet av dagen.
I stedet for å downing en kopp Joe, planlegge fremover ved å få minst syv timers søvn. Sjekk ut disse tipsene hvis du trenger hjelp med å fange Z.
For mer fra Tone It Up jenter, inkludert daglige treningsøkter og ernærings tips, sjekk ut deres hjemmeside.
Hva tror du?
Bryter du noen gang i løpet av dagen? Hva gjør du for å øke energinivåene dine? Er det noe som mangler fra denne listen? Hvis du prøvde noen av disse teknikkene, bidro det til å stimulere deg? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!
